心空 客亦知夫水與月乎﹖ 逝者如斯， 而未嘗往也﹔ 盈虛者如彼， 而卒莫消長也。 蓋將自其 變者而觀之， 而天地曾不能一瞬﹔ 自其不變者而觀之， 則物與我皆無盡也...

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立姿的調整　　　　　　　　　　　　　　　筆記編輯／語易

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一、觀念：


我們為什麼要調整我們的站姿呢？(尤其是修習各種功法或武術之前)

其實，如果我們觀察自己平常的站姿，是十分不利於身體的健康和靈活運動的。

普通人站立的時候，身形不是通暢而柔軟，反而是僵硬而受壓，

最明顯的是，我們的重量都不是均勻的分布到兩足掌的整個底面，

重心也不是穩放在正中心、自然鬆沉入地。

如此一來，兩腳受壓不均，沒站多久，我們的身體便無法撐持了。

這樣子的站法，不僅虛耗體力，而且容易造成雙腳、足踝受傷、腳底面局部疼痛。

而上身無法放鬆持正，或者彎腰馱背、或有人故意挺胸、挺腰，

這些都不利氣機流暢，嚴重扭壓我們身體的脈絡，妨礙它們應有的通達和柔軟。

站越久，就越不健康。所以，我們怎麼能不好好照顧自己的站姿呢！



至於要練習武術、或一些特別的功法，則正確而放鬆的立姿更是十分重要的！

要調整出正確無礙的身形，並且整體能夠放鬆，才能保持動作的流暢與輕盈。

且內氣才能隨柔軟通暢的諸脈自然資助我們的身體。

正確的站姿，能使我們在練習時能夠站得恆久，並且越站越健康。

更重要的是，當我們的身體正確的站立而安住於輕安寧靜的舒坦時，

心靈也會漸漸地更加喜悅、開朗起來，

我們的每一天人生、都能越來越健康、越來越美好。


所以，以下就來說明：應如何調整我們的立姿！



二、方法：


首先，我們先採立姿，使雙腳與肩同寬，想像有如站在水中，

放鬆全身，借著水的浮力使脊柱自然浮直。

雙膝不要僵直，膝蓋鬆開而使之略微彎曲，重量自然下落平佈兩腳掌。

想像兩足掌完全鬆柔，讓重力全部融進大地裡。



如果還有重量和壓力卡在膝蓋

(無法下落到足底，導致雙膝不能放鬆、受壓而不舒服)

或腳掌的一部份

(即足掌不能以全面積均勻承受力量而部份受壓)



則：

我們輕輕地把十趾張開提起，讓氣機自然流暢趾尖，再輕輕放下。

完全放下後，接著我們再輕輕將足根抬起，

(注意重心不要失去，是以完全放下的十趾自然抓住地面)

然後輕輕放下，氣機自然流暢整個腳底。



我們的身體，有如坐在腿上，自然穩固，

不要不自覺地作意抬拉，承受不必要的重量。



想像背部好像輕輕倚著一道透明的虛空之牆，背部就自然直豎了，

不要歪曲不正、彎腰駝背，但也不可用力挺直。



想像脊椎骨如象棋般一節一節疊直，

然後再想像堆直的脊髓有如吹起的長條氣球一樣，

充滿了氣，不用力就自然貫通直起。



想像兩片肩胛骨”ㄆㄧㄚ”一聲往下掉落，掉到地下去了。

背部完完全全 都沒有了壓力。

大椎骨也跟著放鬆往下放，身體變得很輕鬆、很輕盈。



雙手完全放鬆放下，重量從雙肩往下放、

到雙臂、到手掌、最後十指、指尖，

順著十指尖都落到地上去了。

手部的線條自然連貫成一氣。

這時兩隻手臂很輕、很柔、像楊柳的自然垂下，

甚至到最後，我們已經忘掉了兩手的存在，

身體，就如此輕輕鬆鬆的屹立著。



最後在堆直我們的頸椎，放鬆整個頸部，

以兩手把我們的頭部輕輕放正安置在脖子上，

臉部肌肉都完全放鬆、沒有壓力，下巴微收不要抬起。



如此，我們即完成站姿的調整。



這時我們感覺我們的全身，應該是完完全全地放鬆。

試著由上到下的檢查，

是否有任何一部份不自覺地提起呢？

或者還有局部沒辦法放鬆呢？

如果有，我們馬上把它放鬆放下。

就像氣球一樣，像海綿一樣，

把壓力拿開，它們就自然恢復原狀。


此外我們的”頂輪”(即頭頂的正中心，髮際往上數八指寬處)

會自然地和”會陰穴”(我們身體正下方的中心)成一「垂直線」。

如果沒有，這就當下把這條線調整出來即可。



接著，以調整過的立姿，我們就可以來練習一切相關的功法。　： )