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2013-11-10 13:29:10| 人氣489| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

DR. S. C. YEH // 【失眠是飲食惹禍！別碰4種地雷食物】

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C. YEH
推動二仁溪生態保育，建造清水樂活天地 , 保署葉欣誠副署長到高雄市茄萣區參加二仁溪河川污染整治民間討論座談會，與當地文賢社區發展協會、二行里河川巡守隊、二仁溪沿岸發展協會等30人， 共同商討二仁溪生態環境教室的建立，並乘船視察二仁溪紅樹林、白砂崙溼地，了解招潮蟹、彈塗魚、白鷺鷥等生態景觀。夜晚葉副署長於長榮大學與各大學、 中小學學生進行二仁溪未來展望與願景座談會，藉由瞭解新世代的聲音，讓政府更清楚施政的方向，環保署將與南、高二市政府、地方志工與學校，積極推動二 仁溪的整治。
環保署輔導相關業者推廣綠色婚禮 / 環保署輔導相關業者推廣綠色婚禮 前一張 後一張 為鼓勵全民落實節能減碳，編撰在地化的「綠色婚禮指引手冊」，提供喜餅、婚宴、婚紗等業者，協助新人們輕鬆規劃高品質且有創意的綠色婚禮。呼籲新人們 在規劃婚禮時能從綠色婚禮的做法開始，使未來新人們踏入婚姻的喜悅，建立在地球的永續經營上。 更多新聞內容
101年環保署科(組、隊)長級人員策勵營（廢管處提供） 101年環保署科(組、隊)長級人員策勵營（廢管處提供） 為策勵本署暨所屬機關主管級人員領導及協調能力，並溝通宣傳本署施政計畫重點，本署於101年4月27、28日二日假陽明山台銀訓練所舉辦「101年 環保署科(組、隊)長級人員策勵營」。
綠島大象重現綠島 環保署葉副署長與民眾共同為環保地標「綠島大象」揭幕 ★1 本署葉欣誠副署長參加臺東縣綠島鄉公館國小舉辦「綠島大象環境教育活動」，當天活動運用繪本、動畫、廢棄瓦楞紙DIY、校園社區巡禮等生動活潑的方式 ，並與民眾共同為「環保地標」綠島大象揭幕，向參與的民眾傳達環境教育的重要性，一起用行動愛地球。
新加坡大學設計與環境學院課程管理委員會拜會葉副署長 ★1 新加坡大學設計與環境學院課程管理委員會Lye Lin-Heng副教授及新加坡永續能源協會現任主席暨Waztec Pte Ltd. 總裁Edwin Khew於3月29日拜會葉副署長，並針對新加坡環保政策及生質能源技術等議題進行意見交換。
媽祖保庇，土清水淨—環保署葉副署長訪視連江縣土壤及地下水污染調查及場址再利用發展現況 / 媽祖保庇，土清水淨—環保署葉副署長訪視連江縣土壤及地下水污染調查及場址再利用發展 現況 1 前一張 後一張 環保署副署長葉欣誠於11月5日出席連江縣政府舉辦之「污染場址再利用座談會」，除對於連江縣近年土壤及地下水污染調查以及推動場址再利用之成果表示 肯定外，會中與當地民意代表交換意見，就連江縣土壤及地下水污染調查及整治政策推動方向進行深入探討，並透過場址實地參訪，瞭解當地環境特色，將據以 調整日後施政方針，使連江縣的好山好水得以永續長存。
EPA 環保署舉辦「2013海洋污染應變實務國際研討會」/ 環保署舉辦「2013海洋污染應變實務國際研討會」 1 前一張 後一張 提升我國海運化學品及油污染應變能力，並了解國際發展趨勢，環保署於9月30日舉辦「2013海洋污染應變實務國際研討會」，邀請法國國家水域意外污 染事故研究調查中心(Cedre)、國際油輪船東防止污染聯盟(Itopf)、國際海事律師、國際船東互保協會及美國內布拉斯加大學專家學者，就國內 外海洋污染事件緊急應變及實際案例，應用先進技術於海洋污染實務蒐證調查，並與各國專家學者廣泛進行海洋污染應變技術交流。
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【失眠是飲食惹禍！別碰4種地雷食物】
想要一夜好眠，其實從飲食方面著手最簡單，4種容易造成失眠的地雷食物，在晚餐或是睡前就要特別注意避免攝取。
●導致失眠4大地雷食物●

1.高脂飲食

肚子餓容易使人睡不著，但宵夜良伴經常是香噴噴的鹽酥雞、薯條等炸物，再加上一杯好喝的珍珠奶茶，但這樣的宵夜恐怕是滿足了口慾，卻影響睡眠；因為這類食物不但份量多，且油脂含量特別高，容易延長消化時間，進而影響睡眠品質。

2.辛辣刺激食物

酸酸辣辣滋味好又開胃，但如果在晚上或宵夜食用，太辣的食物（辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑等）容易引起腸胃不適，或造成胃灼熱感，令人難以促進睡眠的氛圍，嚴重者甚至整晚跑廁所。

3.酒精

許多人常以為喝酒可以助眠，但其實喝酒雖然可以讓人快速入睡，但當酒精代謝後，半夜有可能突然清醒，再也睡不好，甚至還可能會出現宿醉現象，降低睡眠品 質。另外人體對酒精的依賴性會逐漸增加，若想靠喝酒來助眠，最後恐造成無法節制、愈喝愈多的情形，長期下來就養成酗酒習慣。

4.咖啡因

咖啡因是一種中樞神經興奮劑，富含咖啡因的食物除了咖啡之外，在綠茶、烏龍茶、碳酸飲料、巧克力中也都有，盡量避免在睡前攝取。

避開了讓你睡不好的地雷之後，如果想要提升睡眠品質，選對食物也很重要。陳俞穎營養師表示，在晚餐或睡前當肚子飢餓時，可以健康攝取而幫助睡眠的食物大致上可分為3大類。

●有助睡眠的3大類食物●

1.富含色胺酸的食物

色胺酸（Tryptophan）是天然胺基酸的一種，為大腦製造血清素的原料；而血清素的作用在可減緩神經活動、讓人放鬆、引發睡意。富含色胺酸的食物如 乳製品、堅果類（葵花子、芝麻、南瓜子）、蜂蜜、雞蛋等。但須注意乳製品選擇以脫脂或低脂為佳，而堅果類屬油脂類，過量攝取將不利於體重的控制。

2.富含纖維的碳水化合物的食物

過度飢餓容易使人睡不著，如果非要吃宵夜的話，可以選擇高纖低醣的食物；如一份水果(棒球大小的水果一顆)或是一碗麥片粥再搭配一杯富含色胺酸的溫牛奶，就是一份助眠又健康的宵夜。

3.富含γ-胺基丁酸(GABA)的食物

人睡覺後可消除疲勞，是因為睡眠時會產生γ-胺基丁酸，這是一種人體可自然產生及合成的胺基酸，能調節交感神經系統之作用，以抑制或阻斷神經細胞過度興 奮，具有消除神經緊張，舒壓安眠的功能。因此可多攝取富含GABA之食物，如發芽米、蕈菇類、納豆、番茄、味噌、南瓜、高麗菜、泡菜等。


(資料來源:華人健康網)


廖中勳 11/8
各位好朋友,龍田國小為了幫小朋友修建新的廁所,經費已經到位,但是尚未順利招標,可否幫幫找廠商投標施作,也算是做功德...
美麗的畫面，應該是有美麗的心情， 但，並不然...心情不美麗! 為啥? 因為... 一直都無法圓孩子的夢... 想求助... 善心的廠商，可否協助、幫幫學校圓孩子的夢， 請到縣府發包中心領標、投標 昨天，龍田國小的修建廁所案第六次流標， 11/15要進行第七次了...... 唉!
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我要檢舉
#還好有 CHRISTINE CHENG 精神 !
台長： CHRISTINA CHEN

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