勤學行善 特別聲明 : 本blog的所有內容如有侵權冒犯原作，煩請 諸賢大德留言告知，當會刪除，十分感謝！ 非常歡迎各位貴賓光臨，大家廣結善緣，善性擴散，激勵加油，感謝萬分。

732愛的鼓勵 22訂閱站台

如何睡個優質的午覺？

 

午覺時間最多以1小時為限，下午3點以後睡午覺，將會嚴重影響晚間的睡眠。
上班族可能都有上班打瞌睡的經驗，特別是在剛放完周末的星期一，打瞌睡的情況更普遍，美國哈佛大學研究發現，如果老闆讓員工好好睡個午覺，將能大幅增加員工的生產力。

美國哈佛大學心理學研究中心，最近有關於人類的睡眠效益研究中，發現了一個對員工相當有利的結果，梅德尼克博士表示：「我建議老闆們，如果你真的要求員工工作有效率，你就讓他們享受午覺的好處，讓他們更有效率。」

這項研究是將105名實驗對象，分成上班有睡午覺和沒有睡午覺兩組來進行實驗，研究數據最後顯示，有睡1個小時午覺的那組，他們在下午的清醒度是早上9點剛上班的90%，也就是說1個小時的睡眠就能讓員工的腦筋從下午到傍晚下班，跟早上差不多靈活。

睡午覺我認為是好習慣。
1. 就醫學上的根據
如果能夠在中午小睡片刻
如：二十分鐘至三十分鐘
對下午的工作執行狀況大有助益

2. 有份報導指出外國人為何長得較老
其實跟午睡好像也有關係.
所以中午小睡片刻
不論是工作上或身體上都大有助益。

對於睡眠普遍不足的現代人來說，睡午覺具有振奮精神的效果，但是個喜愛睡個午覺補睡眠的你，有一些問題是必須要注意的。

《國際流行病學期刊》的最新研究報告指出，愛睡午覺、天天睡，而且睡得又長又久的人，可要注意心臟病發作的危險。

哈佛大學及哥斯達黎加研究人員針對哥斯達黎加的民眾進行研究，以了解505名心臟病發作存活者及522名健康民眾之間的生活習慣差異。結果顯示，與每周只睡一次午覺（少於60分鐘）的人相對照，喜歡睡午覺的人（每天睡上90分鐘）心臟病發作比例整整高出50%，顯示出經常睡午覺的危險性，實在是高得超乎想像。

喜歡打個盹、睡個午覺的人，可不要太緊張了。因為研究人員認為，經常習慣睡午覺的人，主要是偏向靜態生活，缺乏運動習慣的緣故。因此，增加活動體能，隨時讓自己動一動，反而會讓自己的精神比睡午覺來得更好。

你的生活緊張，已經到了非睡午覺不可的地步嗎？建議您，正確的午覺應該這樣睡：

1. 儘量採用躺在椅子上，而非趴在桌上的睡法，這樣才能減輕用手枕著頭部睡覺的不舒服。

2. 戴上眼罩，可以阻絕光線，幫助自己更快入睡。

3. 每次午睡時間不要超過20分鐘，才不會越睡越累。

4. 佩戴隱形眼鏡者，最好先把隱形眼鏡鏡片拿下來，再開始睡午覺。睡完午覺後，重新戴上隱形眼鏡，眼睛才不會酸澀疼痛。

5. 睡完午覺之後，馬上起身洗把臉，動一動身體，再喝上一杯熱茶，又可以生龍活虎地繼續下午的工作。含糖飲料會讓身體容易疲倦，儘量不要喝。

 

參考資料 http://tw.myblog.yahoo.com/jw!7SHrLoSEQE7zDNINISm5_XDNAw--/article?mid=147