居家泡浴按摩助眠消水腫＠幸福小魚的好康報報

2010-12-22 16:01:43| 人氣454| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

居家泡浴按摩助眠消水腫

2010年12月01日蘋果日報

冬天泡個熱水澡助眠與瘦身，可說是一舉兩得。

入冬後，氣溫明顯直直落，家中若有浴缸泡浴，不僅能暖和身體，睡前泡15分鐘還可助眠，若再搭精油可幫助消水腫，可收瘦身之效。此次我們邀請芳療師吳佩樺，教大家正確的居家泡浴方法。報導/陳琦穎攝影/高世安

泡浴前，芳療師吳佩樺提醒，要注意泡浴時的水溫溫度，建議要比自己體溫略高，水溫觸感為熱偏溫，是肌膚能接受的溫度，大約為攝氏40°C~42°C的溫熱水。為安全起見，可先在池中注入1/3的熱水，再逐漸加冷水，並注意水的高度不能超過身體坐在水中後胸部的高度。

沒有浴缸足浴也ok

若家中沒有浴缸泡浴，妳一樣可以經由足浴達到消水腫的功效。首先準備1個泡腳盆，注入可蓋過腳踝的水量，然後選迷迭香(Rosemary)、絲柏(Cypress)、杜松(Juniperberry)或薑(Ginger)精油的其中1款，滴入5滴。

Step1

雙手大拇指指腹按壓每個趾縫頂端，停留約3秒。

Step2

雙手大拇指相對，從腳掌大拇趾骨頭根部往小拇趾骨頭根部滑壓。做Step1~2共3次。

Step3

大拇指指腹按壓腳背與小腿交界的解溪穴，重複按壓3次，每次3秒鐘，能消水腫。

助眠泡浴

用睡前的15~20分鐘，泡浴搭配按摩，讓自己更快進入夢鄉，建議泡浴前可先在浴缸中滴入能助眠的精油，像是薰衣草(Lavender)、馬喬蓮(Marjoram)、苦橙葉(Petitgrain)或檀香(Sandal wood)精油。可一次選擇3種精油添加，若以一般浴缸約注入150公升水為例，因上述4種精油成分較溫和，所以每種精油最多可用15滴，3種精油滴數以不超過45滴為限，這樣能使泡澡與按摩效果更佳。

將身體浸泡在水中，水的高度要超過膝蓋並將膝蓋彎曲呈90度，用雙手大拇指，按壓膝蓋上方兩側淋巴穴位；按住穴位後原地畫圈5次，再停住輕按壓3次，重複3~6回，再換左腿做，來幫助雙足釋放壓力。

食指與中指按左肩胛骨與脊椎中間凹陷膏肓穴3秒鐘，由膏肓穴往上滑壓至肩膀，重複5次後換邊做，可舒緩肩頸痠痛與頭痛。

手肘向前，用雙手手指指腹從頸肩交界處，往外滑壓至兩邊肩峰的肩井穴，重複5次，可消除肩頸痠痛與頭痛。

瘦身泡浴

想用泡浴瘦身，1周可以浸泡2~3次，在浸泡前可從下列精油中挑選3種滴入，像迷迭香(Rosemary)、絲柏(Cypress)、杜松(Juniperberry)或薑(Ginger)精油，若以一般浴缸注入150公升的水來說，每種精油最多可用15滴，3種精油滴數總量以不超過45滴為限，再輔以按摩，能加速新陳代謝與消水腫。