★以下是我們建議家庭照顧者的自我照顧方式：

 

1.注意自我壓力警訊

最近是否常睡不好，甚至失眠、容易生氣或陷入沮喪？要注意這就是壓力警訊，

千萬不要忽視，必要時請尋求專業人員的幫助。

 

2 保持正面樂觀

盡量用正面思考替代負面思考，保持心情愉悅，才不會讓壓力打倒自己。

 

3. 吃好一點、睡飽一點

有好的體力才能照顧好家人，注意自己的營養均衡、充足睡眠，保持健康的身體！

 

4. 每天稱讚及鼓勵自己

要肯定自己的照顧工作是很有價值的，不管在家照顧家人或出外工作一樣都很有

貢獻。所以記得每天稱讚自己：我很重要！我的照顧的工作也很重要！

 

5. 給自己休息的時間

不管多忙，都要給自己喘息的空間，做些自己能放鬆和喜歡的事。例如看場電影、

散步、運動等，都能讓自己轉換心情喔！

 

6. 維持原有社交活動及嗜好

在照顧過程中，還是要保有自己的生活空間，和老朋友聚會、參加社團等，不但可以調適照顧壓力，同時可為未來生活預作安排。避免在照顧任務終了時，感覺到生活失去重心、不知所措。

 

7. 充分運用社會資源

尋求外界協助並非意味自己不夠孝順，孤軍奮戰常導致自己身心俱疲，也無法好

好照顧家人，政府及民間單位都有提供居家照顧、居家護理、居家喘息等服務，適度運用社會服務能讓您照顧的更省力。

 

8. 接納自己及被照顧者的情緒反應

情緒是正常、自然的心理反應，強忍著壓抑情緒，只會不斷累積，直到有一天爆

發，後果會更難收拾。所以我們必須學習接受自己及家人挫折、沮喪甚至憤怒的情緒，並尋找健康的宣洩管道，如運動、找人聊聊、撥打諮商專線都是很好的方式。

 

9. 你並不孤單

社會上有很多跟你一樣的照顧者，你可以參加一些民間單位舉辦的支持團體，和其他照顧者互相支持、加油打氣，你會感覺到照顧的路，你並不孤單。