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 薩提爾的自我察覺練習-看見行為背後的慣性與盲點-詹翔霖老師

 

人自有正向生命能量的展現，只要能再自我肯定便可自主改變詹翔霖

 

維琴尼亞．薩提爾（Virginia Satir） ｜

當代最具影響力的心理治療大師，第一本專著《家庭聯合治療》堪稱家族治療專家必讀的聖經。她相信，「不論外在條件如何，在這個世界上，沒有人無法改變。」人類只是需要更正向、更有效率的運用自己，便能實現一切想要的。

 

在馬戲團長大的大象，幼年期就被一根細細的鎖鏈綁住木樁上，無法掙脫，長大之後，即使牠已經能輕易掙斷鎖鏈，也不再抵抗，就算其他人在後面推它、前面拉它，完全無用，因為大象自己根本不想逃離。

 

有些衝突總是一再發生？未曾浮現的盲點才是關鍵

冰山一詞，最早出現在心理學家維琴尼亞．薩提爾（Virginia Satir）1972 年出版的《家庭如何塑造人》一書。她的學生約翰．貝曼（John Banmen）將之系統化、科學化，推出「薩提爾模式（Satir model）」，應用在家庭治療以外的各種領域。

 

在學習如何和他人溝通時，面對哪些情境時該如何解、如何化解他人的問題，但這些都浮在冰山的表面，隱藏在水面下，人的內心的深層渴望或不滿足，才是造成這些外在行為的原因。因此，想要達成深度溝通，必須逐一探詢水面下的元素，讓人察覺到自己的「矛盾」，發現「阿！為什麼我以前會這樣想？」才能引發改變。

 

參考資料-《薩提爾的自我覺察練習》詹翔霖老師

來源：https://www.managertoday.com.tw/articles/view/65111? ©經理人薩提爾練習

人的行為很多時候是被「慣性」所驅動，而非理性的選擇。這些慣性的形成，多半是來自家庭教育、經驗，因此非常難改，也異常隱晦。這些行為的累積，是導致我們溝通不順、潛力未發揮的原因。

 

了解了自己內在的情緒與感受，並理解了自己的觀點、渴望與等待。

 

第一部重新認識自己

你知道你的面對壓力時，慣性的『應對姿勢』（Copings）是哪一種嗎？

 

問好：過於偏重『他人』與『情境』，也許你可以試著試『學會要求他人』

指示：由於偏重『自己』與『情境』，也許你可以試著試『學會聽別人、檢討自己』

超理智：過於偏重『情境』，也許你可以試著試『接受人兼具性與感性，並學會感性溝通的方法』

打磯：過於忽略『自己』、『他人』與『情境』，也許你可以試著試『從預定整體的小目標開始，逃逸學會面對〘題

你知道你在冰山里面了嗎？

 

薩提爾的冰山模式包含了水平線以上（外顯）的『行為』（Behavior）與『應對姿態』（Copings）及水平線以下（內在）的『感受』（Feelings）、『觀點』（Perceptions）、 『期待』（Expectations）、『渴望』（Yearnings）、『自我：我是』（Self：I am）。

 

集中在情感（感受）、觀點、期待、渴望四個要素。

 

對於情緒的管理，我們可以採用：面對它、接受它、處理它、放下它。

面對它：面對下行為背後的情緒

接受它：接受『我才會有這樣的情緒，是因為⋯⋯』，下一步『我會想做什麼？』

處理它：評價情緒背後的觀點與預期是否有根據或業務實際？

放下它：『這是我經過充分的自我感覺之後所做的選擇』、『這是我做出的選擇，所以不管結果如何，我都會承擔責任』

檢查自己的情緒模式是不存在於盲點的方法：

 

是否符合『演化的法則』

廣度與持續時間是否成比例

以『我消息』的方式來感知自己的情緒，以及情緒背後的『觀察點』與『期待』。

 

觀點、願望與等待的轉化與改變

透過自我感知，我覺得最大的收穫是『審時態勢、知情選擇』。了解了自己內在的情緒與感受，並理解了自己的觀點、展望。大部分人事情發生會自動化反應，把自動化反應，外顯用場姿態派上行為但是卻持續不斷的發展。

 

一般觀點個人對人事物主觀看法，及評論觀點源自於源自於我們過去（（吸化的觀點『反映了我們長期的應對策略。我們想追尋的『同一性』是一種『有感覺、有意識的選擇下所做出的反應』。

 

轉化『追求，必須追求一致性先盤點自己六的的滿足程度，覺察自己有有哪些哪些哪些渴望尚未滿足。

 

討好的是愛人、被愛、被接納得滿足，但尊貴與自由沒有被滿足。

責任是尊貴與自由得足，但愛人、被愛、被接納未被足足。

超理智是尊貴與意得足，但愛人、被愛、被接納、自由未被足。

打磯是自由與被接納得足，但愛人、被愛、尊重、意未被足。

理解自己的期限與他人的期限的確實存在著一段落差，落差本身不是問題，如何找到雙方實際的期限，接受一些短期不確定的變化。