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一、拍打頭頸法

功效：

此健身方法可防治頭暈、頭痛等頭部疾病，

有延緩腦力衰退、增強記憶力的作用。

練習方法：

坐於椅子上或站立，雙眼平視前方，全身放鬆。

然後舉起雙臂，用雙掌同時拍打頸部，

左手拍打左側頸部，右手拍打右側頸部。

先從後頸開始，逐漸向上拍打，一直拍打到前額部，

再從前額部往後拍打，直到後頸部，

這樣反覆拍打5～8遍為一次。

每日晨起與臨睡前可各做一次。

二、踮腳健身法

功效：

這種方法適合在辦公室久坐的人，

可以緩解久坐或久站後的下肢酸脹、乏力，

促進下肢血液回流，預防下肢靜脈曲張。

練習方法：

將腳跟抬起，腳後跟離地面約1厘米

，然後用力著地，這樣為1次，1秒鐘內不得多於1次，

30 次為1組，休息5～10秒鐘。每次鍛煉1～2分鐘，

每天鍛煉3～5次。

要注意鍛煉時抬高腳後跟不能超過1厘米 ，

否則不僅不會有效，反而還會引起腳掌的疲勞。

三、大呼大吸法

功效：

這是一種以擴大肺活量為主的呼吸法，類似深呼吸，

能調動機體的內氣，增強體質和免疫力，

同時對某些慢性病、疑難病均有一定的療效。

練習方法：

大呼大吸法是一種古代吐納、導引法。

具體的方法是用鼻使勁地吸氣，用口呼氣，

或用鼻使勁地大呼大吸。

要求每一吸一呼都盡量延長時間，

並要求每一吸一呼都發出較大的聲音，

所以稱為大呼大吸法。

四、太乙站樁功

功效：

根據屈腿的程度有不同作用：

高樁增肥，中樁減肥，低樁練武。

收勢為雙手交叉放在身前（女性右手在內），

用力收腹提肛，腳趾摳地，收縮肌肉，

可防治便秘、痔瘡。

練習方法：

舌頭抵上顎，提肛，雙手抱圓放在胸前，

雙腿彎屈，調整呼吸，吸氣時默念「靜」，

呼氣時默念「鬆」，堅持半小時。

五、女性駐顏法

功效：

經常這樣做，可以讓皮膚變得光滑、滋潤，

對改善皮膚問題很有幫助。

練習方法：

雙手對搓，由慢到快，由輕到重，

手搓熱後捂在臉上，保持1分鐘，

想像皮膚變得光滑了，再自內而外劃圓，

感覺要好像撫摸在絲綢上一樣。

同時以意念配合。

三種道家太一導引術

1、夾鼻

深吸一口氣後，閉口，用雙手掌緣夾住鼻部，

向外出氣，待氣灌到內耳膜充滿後，

將雙手突然放開，同時鼻噴氣，

使氣到兩眼、兩耳、口腔、兩鼻孔，做9次。

功效：

七竅通暢，氣血流通，平衡機體，給大腦加壓，

加強五官功能鍛煉，增強對外界不適氣候的免疫力，

預防感冒，清醒頭腦，治療鼻炎等鼻部疾病。

2、梳頂

十指如耙，如梳頭狀從前髮際梳到後髮根，

路線：從前額的「上星穴」到頭頂的「百會穴」，

從後腦「風府穴」到「大椎穴」。

然後左右梳頂，前後左右各9次。

功效：

可以使百脈調和，

改善頭部末梢血液循環和大腦供血，

活躍大腦生理功能，消除疲勞，

提高大腦工作效率，增強記憶力，

同時可以烏髮、黑髮，防止髮根脫落。

3、拉耳

將雙掌根用力擠壓耳部，不留一絲縫隙。

然後猛然拉開，能有開啤酒瓶一樣的「砰」聲，

反覆9次。

功效：

可以增強聽力，治療耳鳴和中耳炎，

同時對激發、開發小腦，使骨髓充足，

產生很好的功效。

如果拉耳時耳部裡面有隱痛，

說明耳有潛在的病因，要堅持做。