輕鬆變瘦的10個生活小習慣＠como3119｜PChome Online 個人新聞台

2010-01-26 21:08:11 | 人氣51| 回應2 | 上一篇 | 下一篇

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輕鬆變瘦的10個生活小習慣

無論採用什麼樣的減肥方法，養成瘦身小習慣，日積月累的效果可能最好。

1、體測。每週測一次腰圍，控制腰臀比在0.8以內。每天定時量體重，體重波動在0.5—1公斤之間屬於正常。但如果一週內體重平均增加1公斤，就要儘早下手控制飲食和增加運動量。

2、放棄乘電梯，爬樓梯。

3、早晨空腹喝1杯淡鹽水。

4、21點之後不要進食。實在不行，與其睡前吃餅乾，不如吃1個蘋果。

5、用運動抑制食欲。運動能夠刺激內啡肽分泌，擺脫情緒進食。當有心理進食慾望的時候，可以進行一些較低強度的運動，比如快步走或是慢跑，饑餓感會慢慢消失。或者做一些伸展運動、腹式呼吸等小動作。

6、與其吃冰淇淋，不如喝一份脫脂酸奶。

7、足夠的睡眠。每天睡眠7—9個小時。

8、有效率的工作。調查發現，工作上時間比較自由的人相對更容易受到體重的困擾。許多人有邊工作邊吃零食的習慣，請戒掉它。

9、餐後45分鐘去散步。此時熱量消耗較快，堅持一週能多消耗700卡熱量。

10、每天進行10分鐘腹式呼吸。

燃燒脂肪的最佳時間段

6：00—9：00 適合運動強度不太大的運動，比如慢跑或步行；

14：00—18點適合力量練習和有氧運動；

18：00—21：00 適合中、低強度有氧運動，最好不要超過30分鐘，以免影響睡眠。

（來源：文匯報）

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