克服煩躁，迅速定靜的撇步.＠como3119

2010-02-25 11:44:52 | 人氣27| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

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用最簡單而專注的方式，親自去感受，去體驗。

一、觀呼吸法：.

靜聽自己的呼吸聲，有多深，有多長。

嘴巴呼氣，鼻子吸氣的氣是如何在體內行走。

(吸氣方式是氣到腹部，腹部谷起).

二、念經或聽經法： .

只需要簡單的念一句話，

如南無阿彌陀佛，或南無觀世音菩薩，

或天生我才必有用…等七個字一句的話。

反覆持續的念到心靜下來，定下來。

三、肌肉鬆弛法(心理學常用)：.

從頭部開始，順序依頭髮、額頭、眉毛

眼珠、睫毛、鼻子、臉頰、嘴巴、

舌頭、下巴、頸子……，往下到腳底，

逐步的說頭髮放輕鬆，頭放輕鬆，

眉毛放輕鬆，眼珠放輕鬆……到腳底放輕鬆。

常常，不用到腳底，

在頸部或肚臍部，就整個人放鬆，

定靜下來了。

用在睡眠前，也很快就入眠了。

試試看，常常練習，絕對有效！

作者：許明堯 .

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台長：若無

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