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呼吸是聯繫生理和心理的橋樑，
是瞭解生理狀況和心理狀況的視窗，
是生命成長的階梯。
正常的呼吸是人身心健康的基礎，
也是靜心修煉的靈魂，
促進生命成長的活力。

現代人偏離正確、健康生活法則越來越遠，
於是生理、心理的疾病和問題也越來越多。
這種偏離的表現就是呼吸的失衡和紊亂。
觀注呼吸是矯正、改善這種偏離的最好方法。

正如心靈瑜伽所言：
改變你的呼吸，就改變了你的身體；
改變你的呼吸，就改變了你的心靈；
改變你的呼吸，就改變了你的命運；
因此，認識呼吸的重要意義
和掌握正確的呼吸方法是靜心修煉的當務之急，
是生命成長獲得能量不可忽視的一環。

它不僅能有效地清理我們身體內部的毒素，
培補生命成長的元氣，
對心靈的寧靜，專注力，創造力的提高
都有卓著的成效。

覺知呼吸的方法是輕鬆的跏趺而坐，
臀部略微墊高二寸左右，
保持身軀端直而且心念清明警覺。
兩手舒適地放在膝上，
兩眼輕快閉或微開一線，凝視鼻端。

每人日夜呼吸不停，但自己絲毫不覺，
因為從未有人以分秒的時間將心意專注在呼吸上。
而如今要做的就是把心意專注於你的呼吸。

重要的是：
照平時一樣的一呼一吸，絲毫不要用力，
只是將心意集中在這呼出、吸入上，
凝神觀察這吸入、呼出的動作，
保持對這呼吸的警覺，
使時時刻刻都觀照於這一動態。

你呼吸有時深，有時淺，沒關係，
只管自自然然地呼吸去。
唯一的要點是，你在深呼吸時，
心中須明瞭知道這些是深呼吸，
淺呼吸時也須明瞭知道這些是淺呼吸，
如此而己。

換言之，你的心力須集中在呼吸上，
使你對它的動作變化無不了然於心，
忘掉你周圍的環境以及其他一切事物，
不可抬眼視物或東張西望，
這樣的試練十五分鐘至三十分鐘。

開頭的時候，
你會發現全神貫注在呼吸是非常不容易。
你會奇怪你的心怎麼這樣亂跑。
它就是不肯停下來。

你想東想西，耳中只聽到外面的聲音。
你的大腦一片混亂，思緒紛飛。
你也會覺得沮喪失望。
但是如果你繼續不停的練習，
每天早晚各一次，
每次十五分鐘到三十分鐘
慢慢你的心就會集中到呼吸上了。

進而深入練習，你就會經驗到一刹那的定境，
你的心意完全貫注在呼吸上，
連近身的聲音也充耳不聞，一時外境俱泯。
這一短時間的體驗是一種了不起的經驗，
充滿了喜悅與寧靜。你要能繼續能保持它。

但是這時你還做不到這一點，
不過，只要你經常不停的練習，
這種經驗可以一次又一次地發生，
而每次的時間也會逐漸加長。
這時，你身體的健康會恢復到很好的狀態，
你的心靈會充滿寧靜、喜悅知睿智。

這個念念不離對呼吸觀照的靜心修習方法，
是最簡單也是最深奧的方法，
是一切修養的基礎。

它使你的注意力集中從而具備深刻的洞察力，
這種洞察力能幫助你化解生活中的痛苦和煩惱，
瞭解生命的真相。

除了這些，呼吸的練習更有立竿見影的功效，
它對你的健康大有好處：
能增進你的睡眠，
鬆馳緊張的身心，提高工作效率。

它能使你寧靜安詳，更有生命的魅力，
如此的身心修練，無疑使你生命成長趨向成熟。

即使在你精神緊張或興奮的時候，
如果能練習幾分鐘的靜心呼吸法，
你就會馬上覺得安靜平定下來了，
好像在一段休息之後剛剛覺醒一樣。