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聖嚴法師開釋

我們做事情要有效率，但並不是急著追求效率，
面對工作的態度是「要趕不要急」。
在可利用的時間之內，衡量自己的能力，
能做多少就做多少。
以這種心情來處理事情，就不會有太大的負擔，
因為著急沒有用，憂慮、擔心、恐懼不僅無濟於事，
反而給自己造成更大的壓力。

趕時間時，常會使我們的肌肉和心情緊張，
要練習放鬆心情，學習「把生活當成趣味的工作，
把工作當做趣味的生活」，
享受工作、享受生活，感覺這是一件非常愉快的事，
在心情上自然會比較放鬆，
就不會緊張，也就沒有壓力了。

此外，對自我設定的標準太高，
也會讓自己感受到壓力，
但要學習如何放鬆地面對，踏實地完成。
例如，也常常有人要求我在期限內完成某項工作，
但我不會覺得那是壓力，而視為對自我的期許，
所以什麼時候做、如何完成，都是我個人的事，
是自己可以控制的；
我也不擔心是不是做不完，因為擔心是多餘的。
就像火車沿著軌道前進，如果以一定的速度前進，
一定可以到達目的地，
如果突然有輛卡車誤闖平交道，撞上了火車，
那麼這是意外，是沒辦法的事。
所以事先擔心也沒有用，
就因為不擔心，也就能夠事事安心了。

如何紓解工作的壓力，重要的是，事前要有計畫，
對自我的能力，也要有自知之明，
不要打腫臉充胖子。
如果自己的能力不夠，知識學養不足，
卻有過高的自我期許，承接無法完成的工作，
這就自討苦吃了。
譬如說，我很希望做個一百分的法師，
但是自己的能力只有六十分，即使盡心盡力去做，
結果可能還是不及格，
那也沒關係，
因為這不是我要不要做的問題，而是我做不到。
所以，適宜的自我期許是一件好事，
這種壓力會促使我們有更好的表現，
但是假使能力不夠，完成不了，
也不要強求或自責。

明白了這些道理後，就應該會減少很多壓力。
可是人性本來就容易患得患失，
就怕失敗、怕趕不上進度、
怕明天會發生不可預知的事情，
因此沒有安全感，心也無法安定。
事實上，在世間，我們不能操控的事情實在太多了，
例如，命運往往是無法掌控的，
連下一步會發生什麼事都不知道，更不用說明天了。
所以，不要為未知的事情擔心，放下妄想和憂心，
專注於正在做的事情，
只要盡力而為，試著把事情做好，
相信一定可以減輕壓力。

如果壓力產生了又該如何呢？
這時候應該先把事情擺在一旁，
放鬆頭腦及身體，休息一下，
否則愈急、愈忙，壓力就愈重。
如果碰到事情是沒辦法等、無法放下的，
就應該試著改變想法，譬如說，忙得天翻地覆時，
可以試著逆向思考：「我從來沒有這麼忙過呢！
這倒是一個全新的經驗，
挺好玩的，忙得很有意思。」

僅僅是觀念的改變，有時就可以使心情煥然一新，
用不同的角度來欣賞工作中的忙碌，
其實就可以跟壓力說再見。

工作自在語

忙得天翻地覆時，可以試著逆向思考：
「我從來沒有這麼忙過呢！這倒是一個全新的經驗，
挺好玩的，忙得很有意思。」

本文摘自《 工作好修行：聖嚴法師的38則職場智慧 》