有聽過醫生說 主要會肥胖 是因為攝取了太多的熱量
但減少卡路里的攝取 仍然會復胖 主要的重點 是要攝取身體所需的營養
而均衡的營養 不僅僅會讓我們身體健康 更讓我們神輕氣爽
讓我們看看以下的文章.....
致肥外食大改造
外食快瘦美人第1計重口味...挑嘴女
挑米麵...澱粉女
專挑肉...單挑肉食妹
求快速...速食妹
愛甜點...螞蟻女
妳是餐餐都在外面解決的老外一族嗎？
明知道飲食習慣很不健康，不利減重，但就是克制不了？
希望能有小妙方可以修正日積月累的致肥外食？
又或者，很想改變自己的錯誤習慣，但又不知道該怎麼辦？
如果妳是上述任何一種人，一定要仔細往下看！ 1.重鹹、愛辣的挑嘴女 特徵：就是喜歡重口味，特別愛吃辛辣、重鹹的食物。不管涼麵或火鍋，一定會加滿滿的麻醬、沙茶醬或烏醋、辣椒，沒這樣，肯定不滿足！
這類人的油脂量通常攝取過多，尤其重鹹的食物、沾料，熱量也不低，除肥胖外，也導致水分留存體內，造成虛胖、浮腫，還容易罹患慢性疾病呢！
挑嘴女怎麼發胖的？嗜吃重口味的妳，會攝入過多脂肪、鹽分，熱量無法被消耗、體內水分又滯留不出，不僅罹患慢性病的機率大增，身材更容易變形、浮腫，連膚質都比別人差。
這樣吃就不 會胖...低鹽飲食策略 重口味飲食，疾病多多，而且水分易滯留體內，產生水腫現象，身材怎樣看都不美，減鹽才是最好的解決之道喔！
Point 1 請選清淡口味的店家 a.現成的自助餐、便當、湯麵...等，已經很難去除內含的鹽份，所以太鹹的盡量別選，或將吃的份量減少，也可吃前先過水。
b.重口味最會讓食慾增加，為了怕吃太多，可以把飲食的順序稍稍改變一下，先從口味清淡的食物開始吃起，把重口味的留到最後，就可以免掉吃太多的困擾囉！
c.日本料理比美式食物清淡，如果要聚餐，不妨相約在日本料理店，但現在超流行的日式燒烤店，因常使用過多的醬料醃漬，也容易不知不覺吃太鹹，要特別小心。
Point 2 涼麵醬、麻辣湯頭要稀釋 要特別小心不辣不過癮的涼麵醬汁、或是麻辣鍋，湯底原本就過鹹、過油，最好和茶水以1：1稀釋，而將湯底的浮油撈除，也可減少油脂吸取，當然也別吃豆皮、油條等容易吸油的食材。
Point 3 零食鹽分不可超過1.25g 每天從零食中所攝取的鹽分，不可超過1.25g（鈉500mg）。如蛋糕、奶酥、豆干、蜜餞、鹹餅乾、牛肉乾、瓜子、點心麵、爆米花...等點心零嘴，含鹽量皆較高，每份幾乎都超過2.5g喔！
Point 4 多吃去油解膩的食物a.醋飲...所含胺基酸可以加速脂肪轉變為熱能消耗掉，還可加速醣類、蛋白質的分解。但喝醋飲必須稀釋5倍以上，有胃潰瘍疾病的人不可飲用。
b.茶飲...如薄荷茶、綠茶等，兒茶素能促進代謝，降低體脂肪，消除油膩感。
c.含酵素的水果...如木瓜、檸檬、蘋果、鳳梨、奇異果、葡萄柚等，清除腸胃油膩，幫助分解蛋白質、減少脂肪吸收。
2.單挑米麵食的澱粉女 特徵：喜歡麵飯類的澱粉女，經常會攝取過多的澱粉。
妳特別愛吃飯嗎？還是最愛吃麵、米粉、水餃、披薩等，只要一餐沒有麵或飯，就感覺吃不飽？妳可能會缺乏優良蛋白質，也容易有虛胖問題，想瘦得健康，就多補充如豆腐、豆干、牛奶等高蛋白的食物.....
澱粉女怎麼發胖的?澱粉過多，導致胰島素大量分泌，將過剩的血糖變成體脂肪囤積起來。小心，喜歡吃澱粉，較容易有大肚腩、水牛腰喔！
這樣吃就不會胖...主食替代策略 既然喜歡吃澱粉類食物，可以選擇具同樣有飽足功效的全穀類或蒟蒻、冬粉、寒天麵等，既低卡、又高纖，肯定安全！
Point 1 主食種類換一換 把愛吃的麵飯換成全穀類，不但擁有飽足感，還能多了營養素。
Point 2 用蒟蒻、寒天等替代澱粉類主食 把愛吃的米飯改成一樣有飽足感的蒟蒻或冬粉，更有超強的瘦身功效喔！
Point 3 吃飯順序 先從蔬菜開始 先吃高纖蔬菜，有助於緩和血糖質，其他像香菇、海藻類也很高纖。
Point 4 晚上別吃澱粉類食物 晚上吃高碳水化合物的米麵，容易轉換成脂肪，澱粉妹就儘量在早、午餐吃吧！
plus碳水化合物要怎麼吃？才不會胖勒
1.黃金攝取比例：1餐中，一半左右是主食。
穀類中同樣含有豐富的膳食纖維，讓人體容易得到飽足感，可以預防吃得過多，而且大部分都會轉化為活動的能量。因此，在每天攝取的熱量中，一半以下為主食類並不會讓人發胖喔！
2.吃碳水化合物特別要細嚼慢嚥才會瘦喔！
碳水化合物進入人體後，會轉換分解成醣類被血液吸收。
因此血糖值就會上升，而飽足感也就是因為血糖值上升所產生的。
但是，從進食到血糖值上升需要花一點時間，所以如果吃太快，在還沒感到飽足感之前，就會不小心吃太多了！
為了要防止這種事發生，最好的方法就是慢慢吃囉！
3.早中餐吃太多澱粉，晚上就得控制食量！
白天因為工作關係，很容易會攝取麵包、麵等較方便取得的食品，但這樣就會造成過於偏重醣類的飲食，所以就要考慮調整晚餐澱粉類主食的攝取量囉！
4.如果要吃甜點，就以200卡為上限吧！
甜點中也含有大量的碳水化合物（醣類），吃太多當然會發胖，不過也不是完全不能碰甜食啦！
只要掌握好甜點的攝取量，自然就可以防止攝取過多的醣類啦！
點心的攝取量約為1天中攝取的卡路里的10?H A以成年女人來說約為200卡以下。
5.建議選擇顏色較深的主食類喔！
碳水化合物中，會導致我們發胖的部份主要是醣類，相反地，如果所含的碳水化合物大部分是植物纖維，就比較不容易發胖。
像玄米、糙米、雜糧麵包等粗食和加工精緻食物比起來，所含的纖維較豐富，而且，這些食物通常也較硬，需要花時間咀嚼，也比較容易得到飽足感，所以，請多選擇顏色較深的主食吧！
減肥毒茶甩肉不成要人命！
誤信神奇減肥茶 小心掉入死亡陷阱 
看到市面上琳琅滿目的減肥產品，妳是否曾一時心動，趕緊掏腰包買下﹖
小心喔，亂吃減肥藥對健康可是有害無益。月前爆發的「謝老師」一案，即釀出減肥產品奪走人命的悲劇。26歲張姓女子花了20萬購買號稱不用運動、照吃也能瘦 的產品，服用不到2個月，竟引發肺部積水、大小腸嚴重敗血和腎衰竭，最後更因此送命！妳，要成為下一個受害者嗎﹖
趕緊認清減肥產品中常見的危險成分，小心選購，免得到時後悔莫及！
美麗包裝下的恐怖份子...添加利尿劑、安非他命前驅藥、麻黃素、番瀉葉，後患無窮！在「瘦即是美」的潮流中，美眉們對減肥瘦身趨之若騖，殊不知一些不良業者，暗地裡在產品中添加具有副作用的西藥或過量中藥，讓妳逐步踏入減肥陷阱。
利尿劑 促進腎臟增加尿量的藥物，藉此排除體內多餘水份，常應用於降低血壓，或減輕因腎病、心臟衰竭、肝硬化等造成的水腫現象。有哪些﹖
1.Lasix （來適瀉）：一種強效利尿劑，服用後1小時發生作用，可持續6-8小時。
2.Aldactone(蘇拉通)：一種緩效型利尿劑。
3.Moduretic（武都力錠）：長效且作用較快的利尿劑。
後遺症 1.脫水徵狀：疲倦、眩暈、口乾、皮膚乾燥彈性差、舌上有縱形皺摺、血壓過低。
2.電解質不平衡：肌肉無力，發麻，抽筋，嘔吐。
麻黃素
中國古老的生藥之一，具有與腎上腺素類似的生理作用，服用後會產生心跳加快、血管收縮、血壓上升、出汗、精神興奮等。因為這些作用正是提高新陳代謝的生理現象，因此一直被講求「一切天然」的減肥食品業者，認為是最有效的減肥成分。
後遺症心悸、頭痛、失眠、暈眩，心臟病、中風、精神異常、等。本身有心血管疾病或長期高劑量服用的人，甚至可能造成死亡。
安非他命前驅藥 
黑心 減肥藥的添加品可謂琳琅滿目，甚至不惜落重本摻雜毒品，其中以「類安非他命類結構」為最大宗。吃後會有不想睡覺，也不想吃東西的亢奮症狀。減肥效果雖佳，卻後患無窮。
後遺症
毒品上癮、心悸、肝腎病變、腦部受損、妄想型精神分裂症等。
番瀉葉
說到減肥，年輕美眉最常用的莫過於瀉劑！
瀉劑絕對不可當作減肥藥使用，長期服用將對腸胃道張力產生莫大影響。要知道，具有腹瀉效果、價格卻便宜的番瀉葉，也常被添加在減肥茶和食品中喔！因含有大黃素，大量、長期服用很可能傷肝。
後遺症
嘔吐、腹痛、腹瀉、脫水、電解質不平衡、手腳麻痺，嚴重者甚至引發猛爆性肝炎、嚴重神經病變、全身癱瘓、死亡。
美眉們，瞥見身上肉肉，心癢難熬想購買減肥產品時，記得一定要看清成分標示，切勿相信誇大實效的廣告，免得誤闖陷阱！
