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1、除非每頓自己做飯，否則不方便秤，總不能出去吃飯也帶個秤吧。

前段時間《乘風破浪的姐姐》里金沙小姐姐在外就餐還真帶個秤，稱稱計算能量。
可是這樣超級難算准，因為食物成分表裡的數據都是生重，做熟了會增重或失重。
比如乾麵條做熟會吸水增重，牛肉做熟會失水失重。 可是目前也沒有所有食物不同做法的生熟比，再說了做的過程中還會加油或糖，這都會增加能量。2、即使每頓自己做飯，頓頓都算都秤，也比較麻煩，一旦一個事兒做起來比較麻煩，就容易讓人壓力山大，不易堅持。

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3、每個人的食量不同，你未必適合1500千卡的餐。
所以上面的示範只是讓你：大體感受1500千卡的餐每頓大概吃多少。
關鍵是讓你瞭解基本的搭配原則，然後按照這個搭配原則，細嚼慢咽地吃，吃飽就行了。
基本的搭配原則是什麼呢？

1、每頓飯有主食、蔬菜和

主食盡量粗細搭配，比如示範中的午晚餐都有粗細搭配，午餐是麵條搭配了玉米，晚餐是大米搭配了紫米。
蔬菜優先選擇能量低的葉子菜和瓜茄類的蔬菜，比如早餐是瓜茄類的小番茄，午餐是葉子菜，晚餐又是瓜茄類的瓠子。

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蛋白選擇低脂的，早餐是雞蛋和牛奶，午餐和晚餐是低脂的肉和豆製品靈活搭配，像示範中午餐是雞胸脯肉，晚餐是豆腐皮。

2、主食、蔬菜和蛋白比例合

主食大概是1-2拳頭，蔬菜大概是2拳頭，蛋白大概是1-2拳頭，如果是豆製品基本是2拳頭，如果是純肉大概是1拳頭。