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所以如果吃生酮饮食还是要少吃多饱和脂肪酸含量高的椰子油、猪油、肥肉。

5、因为主食、水果、奶类都严格控制了，所以很容易缺膳食纤维和钙，也可能会缺其它微量营养素，所以需要通过制剂补充膳食纤维和复合营养素。下面是一日食谱示范，让大家直观感受生酮饮食到底是怎么吃的。 早餐

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酱牛肉50克油泼辣子拌黄瓜：油泼辣子10克、黄瓜200克鸡蛋50克杏仁50克 午餐烤鸡翅：鸡翅100克(4个)、橄榄油10克橄榄油拌菠菜：菠菜200克、橄榄油10克扁桃仁10克 晚餐香煎三文魚：三文魚100克、橄欖油10克芝麻醬拌油麥菜：芝麻醬20克、油麥菜100克、橄欖油10克南瓜子仁30克 不過生酮飲食有很多禁忌症，所以需要醫生評估是否能這樣吃。生酮飲食也有很多不良反應，比如低血糖、虛弱、頭暈、疲勞、便秘等，另外因為食物選擇很有限，還是挺難堅持的，長時間嚴格控制碳水化合物也可能會暴食碳水，所以需要在營養師的指導下吃，以減輕各種不良反應。

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 雖然專家共識推薦生酮飲食，可是考慮到剛才提及的這些問題，谷老師還是更建議控制能量的同時適量控制碳水來減肥，這對於胰島素抵抗的PCOS患者而言，也不至於血糖快速上升，重點是好堅持。