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今天練球日記，只從二個重點討論給讀者參考；分別是運球啟動第一步要領，以及投籃時候的手臂伸直、手腕下壓、五指張開與手掌心攤平的四個重點。以下圖解說明。

 

『運球過人』

 

    前一陣子專文討論運球過人有幾個要點，其中談到首要是「爆發力」；有些讀者猶不能瞭解其中含意，因此，趁這個機會再和讀者詳細說明。所謂運球的爆發力是指，當運球者要運球「過人」時候，基本上這第一步啟動的爆發力，絕對是關鍵因素之一；這不論是直線前進後的急停、再直線快走的啟動第一步，或者運球急停後，利用轉身或換手、跨下甚至於背後等等的改變方向的第一步啟動皆然。

 

    以這三天的運球訓練為例，我要求球員做「模擬」前方對手阻運(stop the ball)，然後運球者「運球過人」的動作練習。結果一開始，很多球員都做改變方向的運球過人；但重點是：從頭到尾，每一位球員的「運球速度」都是一成不變；例如保持時速5公里的速度運球前進，或者仿若在高速公路般的定速開車，都保持95公里。我喊了口令後要球員集合，我問道說：要運球過人，第一步慢吞吞，然後速度保持固定，這樣有辦法運球過人？這當然是沒有辦法；因此，提醒球員：第一步要快，然後後面是加速度。

 

另外，在實際比賽中，假如判斷沒辦法以此速度運球擺脫，那麼建議馬上做個急停，然後第二次做，啟動快速運球去過人擺脫對手。讀者還記得先前提過太陽隊的控球後衛Steve Nash、馬刺隊的控球Tone Parker二人的運球技術嗎？他倆的運球過人基本上都沒有採用很複雜的技術，例如背後運球、跨下運球等等對不？他倆只不過運用不同的速度去「運球過人」，諸如啟動的第一步很快的換手運球，或者啟動第一步很快的急停、再直線走的運球過人對不？所以，從這裡讀者看到虎科大的練球重點是什麼？很簡單、不是很複雜，更不是多數球員難以達成的事對不？

 

    好了，那，運球練習的重點應該怎麼樣呢？請讀者看左下的圖解；左下圖是利用1/4場的練習，在運球前進的路程，紅色線段區域是啟動最快的地區，黑色箭頭區則是運球持續加速度的區域，箭頭部分則需要減速或用走路的速度前進。也就是在紅色區域，運球者假如沒有充分利用爆發力去擺脫防守者的話，這表示運球者的第一步，根本沒有充分利用到爆發力的「精華」。好了，那假如是直線前進的話呢？那就像右下圖，紅色線段區域就是啟動最快的區域，黑色的箭頭線段則是後續加速度區。

 

 

 『投籃動作』

 

    虎科大男籃現在球員15個裡頭有9個是「菜鳥」，國、高中都沒有參加過校隊訓練；也就是，將近2/3的球員都是從今年9月才開始接受正規訓練。由此可想而知，各種基本動作都得從頭學起；就以投籃為例，這幾天我都要求球員站在禁區線上，做近距離的原地投籃。這裡，我的要求有四個重點，一是投完籃手臂要完全伸直，二是投完籃手腕要壓下(flex)，三是投完籃五指要自然張開，四是投完籃手掌心是平坦的。

 

    也許你會問：投完籃，為什麼手臂要完全伸直？從簡單道理可知，當你的手臂呈現伸直，一則這表示投籃者已經完全釋放力量之外，投籃者與旁觀者還可以趁機檢視瞄準點是否得當，手臂用力的路徑是否得宜等；投完籃手臂伸直固定，會讓投籃者掌握距離的力量使用水準，進而留下記憶；而當手臂伸直固定時候，投籃者可以由手腕處檢視瞄準點是否偏差；而當手臂伸直時候，可以由手腕指向瞭解投籃者的用力方向是否正確。因此，假如你是初學者，或者投籃還沒有定型，建議你：投完籃將手臂停在半空中，讓你自己做檢視前述問題。

 

那，為什麼投完籃、手腕要壓下(flex)？這和前述手臂有沒有伸直道理如似，那是讓投籃者瞭解力量使用的水準，以及瞭解在距離感下的力量水準。那，五指自然張開又是為什麼呢？從國中學生的理化課本得知，底面積越廣、越穩定是個原理，尤其東方人手掌特別小，非常不利於持球；也因為如此，才建議把五指自然張開以利持球。而有關於手掌心攤平的原因在於，合理投籃的力量於五隻手指頭裡，食指的力量使用約佔7成，大拇指與中指則各佔約1.5成；因此，當你的食指用的力量比較多情況，你的手掌心應該呈現平坦的狀態。

 

從左下圖右側球員的動作可以明顯瞭解，五指張開、手掌心攤平、手腕敬禮(壓下)、手臂伸直是合理的投籃動作；而左下圖左側的球員手腕偏向內側，也就是偏向左側，那表示中指、無名指與小指過度用力所致。再從右下圖的左側球員可以明顯看到，五指幾乎併攏；這顯示該狀況基本上就是在持球不穩定的情況下出手投籃。而右下圖右側球員的手臂沒有伸直，如此一來，到底他的瞄準點、用力方向在那裡，恐怕都是個謎？

 

    也許你會懷疑，為什麼要這樣要求球員？就教學經驗，當一些球員是個「菜鳥」時候，尤其他在國、高中都沒有參加過校隊訓練情況，他的動作絕對不會合理，他的動作絕對不會定型；如此，紮實的基本動作、多又合理的訓練量，就變成他們「脫胎換骨」的方法。或許你會問：你們不是已經打完大專杯的預賽，為什麼還要這樣「對待」這菜鳥？我的思考是：現在指導他的、他學會的，勢必在他未來的籃球場上用的著，與其說贏球動作卻不合理、且又不紮實，倒不如規規矩矩教好他們，讓他們終身受用。

 

    何況是，雖然多數是菜鳥，也雖然打的不好；但是，能夠以分組第二名進入複賽，這是相當難能可貴的表現；尤其再持續苦練，複賽屆時誰輸、誰贏，恐怕大家就「有得瞧」了！再偷偷的告訴你：我們預賽90%時間都守小半場盯人，8%都守全場1-2-1-1陷阱包夾防守，只有2%採取2-3配對防守(match up)。至於複賽要怎麼辦？這是多數人問的事；嘿，你認為：在多數球員都是菜鳥情況，他們該怎麼辦？重攻輕守、還是、、、、？