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誓言～腰間贅肉一吋不留

 

粗腰、突腹的不良體型不僅破壞外型給人的觀感，體內所累積的脂肪對健康而言更如同危險的未爆彈，不管輕齡女、熟齡女都應該時時保持完美纖腰曲線，如果妳自認是美女，請永遠不要與腰間肥肉沾上邊！

 

30min纖腰大作戰

每天持續30分鐘的纖腰密技，保證讓腰腹贅肉永遠遠離妳的視線範圍！

 

u        Part 1＞＞10min瘦腰運動

【引言】越是不想活動身體，脂肪就會肆無忌憚無限膨脹，請動起妳的小腰肌，塑出緊緻的S曲線！

 

打擊上腹肉

 

ü          俯仰伸展

預備式：採取坐姿，將臀部坐在椅子1/3處，背打直，左腳足踝放置於右腿膝蓋上做翹腳姿勢。

Step 1：吸氣，將兩手臂打直上舉。

Step 2：吐氣，將身體盡量下彎，兩手臂打直指地，視線朝下。

Step 3：吸氣，放鬆身體，回到預備式姿勢。

 

ü          太陽伸展

預備式：採站姿，雙腳略張，雙手自然垂放於身體兩側。

Step 1：吸氣，兩手併攏向上高舉，感覺頭頂有根線帶領身體向上伸展。

Step 2：將右腳向前跨出大步成為身體的重心，左腳拉直。

Step 3：吸氣，放鬆身體，回到預備式姿勢，吐氣，換另一側進行相同動作。

 

撫平下腹肉

ü          V字式大挑戰

預備式：採坐姿，將背挺直，將雙手放置於小腿肚兩側，膝蓋微屈，抬高小腿與地板平行，縮小腹。

Step 1：吸氣，腿部位置保持不變，上半身緩緩向下躺，維持騰空姿勢。

Step 2：吸氣，放鬆身體，慢慢起身回到預備式姿勢。

 

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