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2011-06-17 15:28:15| 人氣1,429| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

六月新娘 魔鬼瘦身計畫

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專心進食，傾聽身體的聲音

「這個減肥法完全不用節制食量！但首先一定要重視三餐的攝取，比例最好是3:2:1，並且傾聽自己身體的聲音。這包括吃東西的時候要專心、吃到覺得飽了就停下來。為什麼要專心？因為如果邊吃邊和朋友聊天常常會不是吃太多就是吃太少，這個方式是要讓你的身體自己找到適合的量。所以如果你在該吃下一餐之前就餓了，表示你上一餐吃得太少，這時候也不用忍住飢餓、可以吃點餅乾之類的小東西充飢，以不要影響下一餐為原則。如果你該吃下一餐的時間覺得肚子還很飽，那就表示你上一餐吃太多啦！當然睡前的４個小時也盡量不要再吃東西了，因為如果晚餐有吃飽，在睡前應該不會再肚子餓才對。」

先飲後食，不餓就停

「然後是吃飯的順序。湯等流質的東西在飯前喝、而且每餐最好一定要喝湯。開始用餐就完全不要碰流質的東西，要到吃完２小時後才能再喝，免得沖淡了胃液影響消化時間。因為食物在人體代謝得不順暢，這才是會發胖的原因。雖然完全不忌口，但只禁牛奶等乳製品、因為牛奶不適合人的腸胃。還有水果因為帶有水分和糖分，要吃只能在飯前吃１小時先吃，晚上也盡量不要吃。」

 

 

 

 

 

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