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減肥有多夯，看看我們的超級大家長馬英九總統，都有張在一年之內繳出八公斤的減肥成績單，你就知道減肥有多重要。這一次，讓我們跟隨馬總統的腳步，挑戰一年減掉八公斤的好成績，一起來減肥吧！

馬總統的減重處方～自然減重，效果最持久
從79公斤減到71公斤，BMI值從過高的25降到標準的22，這麼漂亮的成績到底是怎麼辦到的？總統醫療小組召集人張珩說，總統拒絕服用減肥藥物，採用自然減重法，也能擁有這樣的成效。到底如何自然，以下是馬總統的自然減重清單。

飲食清單
乍看之下妳會很驚訝，沒有減肥餐、沒有特製食譜，馬總統的減肥飲食一點都不特別，而且很多都是妳已經知道的飲食規則。是的，總統的飲食控制就是這麼自然，重點就在～持之以衡。
１） 每餐飯減量：將每餐的飯量減掉一半，就能少攝取140卡。
２） 少碰肉、澱粉、蛋白質：增加三餐中青菜的份量，盡量少吃肉、澱粉、蛋白質。
３） 餓了就吃燙青菜：非三餐時間肚子餓了，就吃燙青菜。
４） 每一口多咬10下：放慢用餐的速度，每一口多嚼食10下才吞下肚。
５） 三菜一湯均衡菜色：沒有特別精緻，跟隨扈吃一樣的飲食，均衡最重要。

運動清單
以愛運動、有慢跑習慣印象深植人心的馬總統，現在每天行程滿滿，出門慢跑的畫面早已成為歷史鏡頭，到底要怎樣維持運動的習慣，關鍵就在～隨時隨地。
１） 跑步機30分鐘：每天早上在家裡跑步機上運動，設定在慢跑或陡坡上行走的模式，運動30分鐘。
２） 隨時鍛鍊腿部肌肉：坐在椅子上，緩慢將腿抬起到水平高度，停頓、放下、再抬起，反覆練習，辦公時就可以做。

BODY加強版減重處方
基本上，只要你持續、紮實的進行馬總統的自然減肥方式，甩掉體重絕不成問題。為了讓你瘦下來後窈窕與美麗兼得，BODY有加強版處方送給你，一樣很自然。

１）營養輔助食品來幫忙：減肥過程中，可以補充維他命C、B群、大豆異黃酮、膠原蛋白、Q10、乳酸菌等營養補充食品，幫助維持體力、輔助減重效果。

２）按摩促進局部代謝：在減重過程中輔以身體按摩，在容易發胖的身體局部，搭配塑身霜加強揉捏按壓，可以促進局部血液循環，美化線條。

３）搭配瑜珈伸展運動：在你的運動計畫之外，增加可以美化身體線條、柔軟筋骨的瑜珈練習，可以讓瘦下來的體態更好看。

４）多喝水：有事沒事多喝水，可以避免產生空腹饑餓感，體內新陳代謝好，肌膚也會水嫩嫩。

５）勤泡澡：泡澡可以促進新陳代謝，紓緩緊繃的身心，是達到解壓、美肌、塑身的好幫手。

 

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