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2008-12-11 23:12:28| 人氣125| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

【兒童瑜伽動物園】-勇往直前:小帆船(轉文)

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小帆船瞭望海

揚起帆兒尋寶藏(口訣)

 為了讓小朋友充滿鬥志、意志勃發,將兒童瑜伽體位法裡的「弓式」改名為「小帆船」。希望小朋友在做「小帆船」的時候,眼睛炯炯有神,就像船舶前面的探照燈;沉下肩膀、挺起胸膛,就像蓄勢待發的船頭;高舉的手腳,就像是揚起的風帆。整艘船兒就要駛向那快樂的夢想天堂。

「小帆船」和「芭蕾瑜伽」中的「小天鵝」一樣,都是開展肩膀與胸膛(心輪),強化脊椎彈性與臀部肌肉的動作,但「小帆船」更強調腹部核心肌群的力量。

.動作

{1}俯臥姿(趴姿)準備,額頭點地,雙手放在臀部兩側,掌心朝下。
                                                                  
{2}雙腳彎曲,雙手握住腳踝。

{3}吐氣,手握住腳踝上提,用腹部的力量將上身與大腿抬起,眼睛直視前方。

{4}維持自然呼吸四次,每次吐氣嘗試將腿與身體拉更高。

{5}回復{2}→{1}動作,將腿與上身放回墊子,再回復成俯臥姿。悆重點

{1}眼睛直視前方,頭肩頸往上延伸不折頸,肩膀往後開展。

{2}膝蓋與髖關節同寬,不可將腿開太大。

{3}.肚臍以下平貼地板,不可偏左或偏右,保持身體的穩定。

.功效

{1}強化腹部核心能力,改善消化問題。.

{2}開展胸膛,強健心肺與呼吸道功能。

{3}延展背部,避免駝背現象。

{4}鍛鍊臀部與腿部肌群,修飾身體線條。

{5}開展心輪,成為樂觀開朗的孩子。

台長: 走不動ㄉ老鴨
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