24h購物| | PChome| 登入
2008-09-20 10:11:56| 人氣370| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

兒童瑜伽動物園－延展背肌、開擴胸肌：蛇式(轉文)

推薦 0 收藏 0 轉貼0 訂閱站台

美麗青蛇起床了
向上瞧瞧小太陽(口訣)

　　六歲以下的小朋友適合做「蛇式」，趴在地上做的小蛇，會讓六歲以下的幼童輕鬆多。
　　「蛇式」在「YogaZoo」兒童瑜伽動物園」中有個可愛的名字，叫作「小青蛇」。小朋友可以想像自己是隻睡飽飽的小青蛇，要起床迎接春暖花開的春天。小朋友做這體位可以發出嘶嘶的叫聲，強化保健喉頭功能。
　　學會做小青蛇後，小朋友可以和爸爸媽媽一起在家玩「遊戲瑜伽」弄蛇人的遊戲喔～

‧動作
　　1.「趴姿」準備，額頭貼地，手掌朝下放在頭部兩側。
2.閉上小眼睛，想像自己是條冬眠的小青蛇，睡了好飽的一覺，好滿足喔~現在春天要來了，好興奮想要去曬曬日光浴。
3.睜開小眼睛，手掌小手臂貼地，利用手掌、小手臂撐地的力量，還有腹部的力量，將上身抬起。
肩胛骨往後，胸部開展，頸部往上往後延伸，下巴自然仰起(不折頸)，目視前方天花板。
4.腳背貼地雙腿併攏往後用力延伸，發出嘶嘶叫聲，停留四個呼吸。
(一天練習四次)

‧重點
1.六歲以下幼童做小蛇，六歲以上學齡兒童做大蛇。
2.準備式時，雙手掌放在胸兩側，起身時重心落在手掌時，手掌會落在肩膀下方，手臂伸直但是關節不可鎖死，保持關節的彈性，盡量延伸脊椎、開展胸部，肚臍離地。
3.起身時，吸氣依序從頭、頸、肩、胸、腰腹延伸抬起;吐氣依序從腰腹、胸、肩、頸、頭依序貼回地面。
4.大蛇起身時，手掌應該垂直落於肩膀下方，手不會跑到胸部與肩膀前方，開展的胸部應該位於手臂前方。
5.頭部後仰時，千萬不要折頸，避免受傷。
6.雙腳併攏用力向後延伸，收腹縮臀，感受肚臍上方與下方兩種力量的抗衡。
7.肩膀不用力，絕對不可以聳肩，肩膀離耳朵越遠越好。

‧功效
1.刺激視神經，讓目光炯炯有神。
2.增強免疫力，使孩童不易感冒。
3.背脊充分伸展，增強腹部與背部肌力，緊實核心肌群。

我要檢舉
台長： 走不動ㄉ老鴨

您可能對以下文章有興趣

人氣(370) | 回應(0)| 推薦 (0)| 收藏 (0)| 轉寄
全站分類: 不分類 | 個人分類: 健康小常識 |
此分類下一篇:失智症簡易自評量表(轉文)
此分類上一篇:喉嚨有痰 吐掉為宜 硬吞下肚影響健康(轉文)

TOP
詳全文