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2008-09-18 19:43:44| 人氣73| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

產後要窈窕 孕期須「斤斤計較」(轉文)

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產後多久可以開始瘦身？新手媽咪適合怎麼樣的瘦身？是很多準媽咪常問的問題。除了產後餵母乳，醫師表示，在孕期中就要「斤斤計較」、做好產程體重規劃，不但有利寶寶與生產，也有助產後健康窈窕。


台安醫院婦產科主任周輝政指出，之前聽到一些女星在電視上分享產後瘦身經驗，說是產後沒多久就瘦了20幾公斤，看起來好像很厲害，但事實上，正確的生產體重規劃應該是從懷孕前就開始，「讓自己先胖了20幾公斤，就是錯誤的開始」。


他指出，一般婦女懷孕期間建議體重增加控制在11公斤到16公斤間，原本身體質量指數屬於過輕的孕婦，可以增加到16公斤左右；至於懷孕前就比較豐腴的女性，說不定只能增加6、7公斤，建議與醫師討論。


至於產後何時可以開始瘦身運動？周輝政強調：「飲食控制以及運動計畫都應該從懷孕就開始！」


他表示，懷孕期間除了均衡營養、避免以「寶寶想吃」為由，過量飲食之外，也要適度運動，包括瑜伽、飛輪以及水中有氧等，目前都已經有針對孕婦開的課程；一些女星在懷孕期間從事瑜伽運動，就是很好的示範，不然多走路也行。


周輝政強調，生產可能是很多女性一生中最劇烈的運動，而且是馬拉松運動，因此「懷孕期間運動除了控制體重，更是為了訓練體力」。臨床上實在有太多女性在生產時明明已經看到胎兒的頭部，就是沒力氣推出來，因此運動也要從懷孕期間就開始。


若是產後才要開始運動，則自然產後的第二天、剖腹產排氣後，都可以開始下床走動，不過由於有些人因為產程失血較多，身體相對虛弱，建議不妨視自己的身體情況，在家人的陪同下，先從走路開始，然後逐漸調整。


沒有時間特地從事運動，也可以從減少搭大眾運輸或是騎車、開車，多走路、爬樓梯上下班等做起。一天累積到半小時的運動量。

我要檢舉
台長： 走不動ㄉ老鴨

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