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　　腎者，主蟄，封藏之本，精之處也，其華在發，其充在骨，

為陰中之少陰，通於冬氣。

　　--《黃帝內經·素問·六節藏象論》

　　我的老師胡海牙先生今年已經95歲高齡了。前一段時間陪

他去體檢，身體各項指標基本都正常。他單位的老同事跟他見面後

，開玩笑地說："您的身體棒得跟30歲小夥子似的，有什麼養生

秘訣嗎？您是研究道家仙學的，也給我們傳授一些靈丹妙藥啊！

"老先生微微一笑，說："哪有什麼靈丹妙藥，妙藥就在自己體內

，只是你們不知道怎麼用罷了。"

　　老師的一句話激起了大家的好奇心，紛紛請教。只見老師

雙手握拳，貼在身後，隨著身體的上下輕微抖動，笑呵呵地說：

"看明白了嗎？就是這個。"大家看得一頭霧水："就這麼簡單？！"

　　老師頗有深意地說："千萬別小看這個動作，在過去你花多少錢

都不一定能學得到，這可是千金不換的秘訣啊。"

　　這樣一來，大家更好奇了，趕緊追問是怎麼回事。

　　老師說："其實古書裏面都講了，'流水不腐，戶樞不蠹'，

要活就得動啊，關鍵是如何去動。這個方法最大的功效是鼓動腎氣

，短時間內使人體陽氣升發起來。腎乃先天之本，主人體水液，

喜暖怕寒。長期從事腦力勞動的人好靜不好動，導致人體陰氣過盛

，陽氣相對不足，會產生乏力、疲勞、健忘等症狀，用這個方法

三到五分鐘，就可以緩解一個小時連續勞動的疲勞，很適合現在

從事腦力勞動的人。這個方法還適合中老年人，人老腿先衰，

腰腿痛相連，其實是腎氣衰了，按摩腎腧有直接補腎的功效。

中老年人平時動一動，腎氣足了，自然腰背也就不彎了。"

　　聽了老師這麼一解釋，大家紛紛學著剛才老師的樣子比畫

起來。我也習練這個方法多年，覺得特別好，親身實踐下來更

是深有感觸，獲益匪淺，我把這種補腎升發陽氣的方法稱為"

瞬間強腎法"。

　　曾經有一次應約到北京一所著名高校講養生，有學生問我：

"您既搞臨床診療，又寫博客又寫書，怎麼還有那麼好的精力呢？

"我沒有直接回答他的問題，而是從座位上找了一位看起來精神

不太好的學生，讓他到台前做個試驗。

　　我讓他雙手握拳，拳心虛空，貼在腎腧位置，利用膝關節的

上下抖動進行反復摩擦，雙拳不動，雙腳隨著身體抖動輕微踮起，

感覺到腰部輕微發熱為止。三五分鐘後，這位學生高興地說："

從來沒感覺這麼輕鬆過，這個方法真神！"一時間，課堂上沸騰

起來了。

　　我讓這個學生做的方法，就是瞬間強腎法，方法很簡單，

就是兩腳分開與肩齊寬，雙膝微曲，雙手虛握拳，貼在腎腧位置

隨著身體的抖動而上下抖動。

　　這個方法對誰最管用？恰恰是過度疲勞、精神不好、睡眠

不足的人。

　　現在大多數人連休息的時間都沒有，更不用說保持充沛的

精力了。前蘇聯有一位生理學家，經過多年的研究，發現人的

疲勞並不能單純靠休息來緩解，也就是說休息不是恢復疲勞的

最好方法，最好的方法是通過運動來恢復，比如說散步、爬樓梯

、慢跑、打球、練瑜伽等都可以，平時利用飯後睡前的時間做些

輕量的運動，一天的疲勞感很快就能緩解。

　　但是單純的運動，只能緩解疲勞，並不能補充精力，而我們

這個方法，不僅能緩解疲勞，還能在短時間內補充精力，補足腎氣

，強身健體。

　　在過去，這種運動被譽為中醫裏的金匱腎氣丸，有溫補腎陽

的功效，是最有效的補腎方法。對腎虛、慢性腰肌勞損、腰間盤

突出的病人非常實用。我之所以能夠在忙碌的生活工作當中保持

旺盛的精力，就是掌握了這個奧秘。從道家醫學的觀點來看，

這正是啟動了人體自身的大藥。

　　【用之有道--武醫師如是說】

　　強腎還可以經常按揉腰眼穴，它位於背部第三椎棘突左右各

開3～4寸的凹陷處。中醫認為，經常按摩腰眼部位，可以溫煦腎陽

、暢達氣血，增強腎的納氣作用，進而達到益壽強身的功效。具體

做法如下：

　　1．雙手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓

到尾閭部位（長強穴）。然後再回頭重搓，每次做50～100遍，每日

早晚各一次。

　　2．雙手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩，每次5分鐘左右。

　　3．雙手握拳，輕叩腰眼處，或用手捏抓腰部，每次做3～5分鐘。

　　道家養生學認為，用掌搓腰眼，不僅可溫暖腰眼、疏通帶脈和

強壯腰肌，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。

此法還有助於防治遺精、早洩、痛經和月經失調等病。