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失眠練哪種功法

 

 

 

    安眠功等五種功法 安眠功練功前甩甩手，踢踢腳，

活動一下肢體。

 

上床後，先用手（稍用力）按頭頂正中的百會穴和兩鬢

的太陽穴位，思想中印下這兩個穴位的大體部位，然後睡下

，仰臥或側臥均可，以舒適為度。手不要壓在胸前，

以免壓迫呼吸。全身放鬆，自然呼吸。呼氣時意念引氣上升

到太陽、百會穴，吸氣時意念隨氣沉降到丹田。同時心中默念

：“全身已放鬆，我就要入睡”。屏除一切雜念，使心曠神怡

，悠悠然就進入夢鄉。

 

附：案例舉要：

孔某，患失眠已十餘年，同時白天伴有頭昏眼花，睡意綿綿

，影響了正常的工作和學習。後學習安眠功，每天堅持練功

，獲良效，長期失眠不藥而愈。現在睡眠安寧酣暢，其他

症狀也好轉，精力也比以前充沛。聽息法意念專一，平心靜氣

，一切聽其自然。寬衣解帶，全身放鬆。側臥，向左向右均

可，枕頭可稍高一點。側身一邊的上肢曲肘，手掌平放枕上

，掌心向上，離頭部一寸左右，上邊的手臂舒松地放在

髖關節部，掌心向下；雙腿自然微曲，上下相疊。雙目輕輕

閉合，呼吸如常，以不出聲為准。附：注意事項：要做到

耳雖在聽，但聽無所聽，與之渾然相合。做下去可達到聽

之以氣的混沌境界。這時人體氣血調和，心腎相交，便可

恬然入睡。

 

安眠三法

1， 小周天安眠法：仰臥床上，頭、軀體、腿自然放平

，兩手互搭，手心向下，放于丹田上。由鼻深吸一口氣

，似乎用氣充滿全身，爾後用口緩緩呼出。隨著呼氣，

意念上從頭至腳漸漸地松靜下來，如浮於雲霧之中，

身體似有若無。再吸氣時意念由丹田繞會陰，沿督脈，

直至頭頂。呼氣時意念從頭頂，沿任脈，歸於丹田。

如此往復，直至入睡。

 

2， 三層安眠法：如有人覺得按規定的方法呼吸或作

手勢有所拘束，可採用本法。姿勢同前，手勢隨意，

呼吸自然，全身放鬆後，意念先從頭頂沿著身軀的前面

緩緩下降，到腳尖為止，接著意念從頭頂沿著身軀的

後背面緩緩下降，到腳尖為止，再接著意念從頭頂

沿著身軀中間緩緩下降，到腳心為止。如此往復，直至入睡。

 

3， 按摩穴位安眠法：如用以上兩法難以入靜，不習慣于

意念導氣，可改用本法。姿勢同前，兩手心相合，五指交叉

，握置於丹田，先用左手大拇指壓迫按摩右手“睡眠穴”，

默數一到一百二十，再交換右手大拇指壓迫左手“睡眠穴”

，默數一至一百二十。如此往復二三遍，便可入睡。

 

附：注：睡眠穴是新發現的有效穴位，位於手背上手陽明

大腸經合穀穴與三間穴相連直線的中點上。

大眾氣功 首先練靜功——空松功，每日早晚各練一次。

坐式，時間由20分鐘逐步增加到1~2小時；2個月後

改練站樁功（抱丹式）。功後自感周身溫熱，氣血流暢

，舒服愉快，睡醒後按摩湧泉穴，空松入靜。練功達到空

、松、靜、定。

“空”，可以默念“身為垂柳，心似寒冰；萬念皆空，

不知有身；空之有空，一片混沌”。

 

“松”，採取“十松一上”，

十松：首先從頭頂百會穴想起，頭頂松、印堂松、人中松

、喉頭松、兩肩松、胸部松、腹部松、臀和大腿松、

膝和小腿松、湧泉穴松；

一上：嘴角微微上翹，使面部微帶笑意，這樣一遍又一遍

，直到排除雜念，達到入靜；萬念歸於一念，一歸於無

，最後入定。

 

附：案例舉要：林某，男，52歲。自小體弱，22歲始患上

失眠症，以後經常胸悶氣短，面部浮腫，長期服藥無效。

自1982年10月起，始練本功，2個月後，浮腫消去，

睡眠可達4~5小時。1984年繼選練動功時，身體健康，

失眠症狀已除，同時，胃潰瘍、鼻竇炎、耳重聽等病也

不藥而愈。運動經絡法將兩臂向外平伸，兩手握拳，

小指一伸一曲為一次，總運動100次，早晚配合搓腳心

湧泉穴各100次；並左右兩手各按摩左右上、下肢，

由上而下各50次。附：案例舉要：何某，患失眠十餘年

，平時靠服安眠藥維持，一停藥，就整夜不能入睡，

頭暈腦脹，神志不清。後習本功，效顯，每晚可睡六

小時左右。