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好好睡個覺 睡醒變美人

你擁有好的睡眠品質嗎？根據統計，半數的成年人都有熬夜習慣或失眠困擾！身體，會在睡眠時自動發揮保養功能，睡眠不只影響整體健康，更是擁有好膚質的關鍵。當身體無法充分休息，新陳代謝速度減緩、肌膚面臨快速老化危機，再多的保養程序，也無法挽救睡眠問題對肌膚的傷害！ 正常睡眠期 深度睡眠具有極佳的療癒效果，對身體及情緒的健康非常重要，當然也會影響肌膚呈現的健康狀態。但我們並不是一躺下來就進入深沉的睡眠，正常的睡眠期共分為昏睡期、淺睡期和深睡期。 Stage 1：昏睡期 身體處於將睡未睡之間，感覺昏昏沉沉的。 Stage 2：淺睡期 睡眠開始，意識漸漸與週遭環境脫離，呼吸及心跳的速度逐漸減緩，體溫下降。 Stage 3 and 4：深睡期 睡得最熟，也最具恢復力的期間。此時血壓下降，呼吸的速度變得更慢，肌肉完全放鬆，血液流向肌肉的量增加，身體組織生長以及修復發生在這個期間，成長與發展的荷爾蒙也在這個期間被釋放出來。 快速動眼期 〈做夢期〉：經過一段深睡期後，就會進入“快速動眼期”。 這個時期→ * 眼睛是閉著，但眼球會快速來回轉動。 * 腦部活躍，夢境通常在這個期間發生。 * 身體在這個期間暫時失去動作的能力，達到完全放鬆的狀態。 * 臉部及身體的肌肉及神經不再緊繃，壓力完全解除。 * 在這個期間，腦部及身體的能量獲得補充。 * 決定第二天醒來，是否覺得精神百倍。 睡醒變美人的舒眠小技巧 1. 每天運動，但務必在睡前三小時前結束。 2. 睡前淨空心裡所有想法和感受。 3. 準備就寢前一小時〈或以上〉將燈光調暗，營造睡眠氣氛。 4. 準備就寢前30分鐘將電視、電腦和手機關掉，讓精神放鬆。 5. 避免在床的四周放置鐘錶，即使睡不著也絕不去看時間。 6. 黑暗、寧靜及恆溫20度，是幫助入睡最舒服的環境。

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