隨風起舞 舞者用舒展的肢體語言展示著青春的靚麗的色彩，刻劃著舞者心的痕跡，行雲流水一般飄過春的綠 野，夏的浪漫，相約走過秋的蕭瑟，冬的嚴寒。沒有凡塵俗事的攪擾，那一刻，徹底的活脫脫的追 尋著心中的至美。於是多了發現美的眼睛，多了情人眼裏的愛慕，多了對生活的憧憬，所有的浪漫 從這裏開始延伸‧‧‧‧‧‧

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芭蕾舞演員腿可以舉過頭頂、可以做大劈叉，腰向後彎成的弧度類似天鵝脖頸。現在你可以在家練習，教你怎樣改變臀部和大腿的形態，使你的腿變得瘦長，勻稱，柔軟。

　　怎麼做練習？

　　找一把椅子或一個臺子支撐身體重量。找一個安靜的地方練習，這樣你能更好地深呼吸，精力更集中在身體的動作和感覺上。不要擔心你的腿踢得不高。要關注的是身體保持一條線：骨盆不亂晃，四肢伸長，腹部肌肉緊繃。

　　熱身

　　伴著音樂跳5─10分鐘舞，讓身體舒展開，心跳加快。

　　練習

　　每種練習一套做10組，每周3次。身體適合的話，可以每種練習做三套，每套10組。每周還要做2─3次上肢的力量練習，3─4次每次，30─40分鐘的心臟練習。

　　還原

　　以著重鍛煉下肢和胯部的自由舞蹈動作結束練習。

　　下蹲抬腿

　　鍛煉部位：腿部肌腱，四頭肌，臀部肌肉得到鍛煉。

　　腿打開，腳尖向前，右手放在扶手上或椅子背上，左手輕輕展開，肘部和手腕彎曲。膝蓋\彎曲成下蹲姿勢，大腿與地面水平，膝蓋\與腳趾成一線。用臀部和大腿的力量把腳跟向地面踩，抬起身

　　未完全站直的時候，把身體重心轉移到右腿，左腿抬起成一直線。左腳放回地面。再下蹲，重覆十次。換腿，重覆以上動作。

　　擺\腿，阿拉貝斯克舞姿（芭蕾舞的基本舞姿之一，單腿直立，一臂前伸，另一腿向後抬起，另一臂舒展揚起，使指尖到足尖形成儘可能長的直線）

　　鍛煉部位：腿部肌腱，四頭肌，內收肌。

　　腳跟並攏，胯部放鬆展開，腳尖向前，軀幹上提，右手放在扶手上或椅子背上，左手輕輕展開，肘部和手腕彎曲。用臀部力量把左腿往後甩，上體前傾直到上體與腿成一條線。頭與脊椎成一線。

　　恢復第一式，腿收回，上體垂直。然後腿向前踢，踢到腰的高度，踢到不能再高為止。恢復第一式，重覆十次。換另一側，重覆以上動作。

　　腿後撤，鶴立姿態

　　鍛煉部位：腿部肌腱，四頭肌，內收肌。

　　右手放在扶手上或椅子背上，左手輕輕展開，左腿後撤，腳尖沾地。

　　用臀部力量慢慢把左腿往後抬，擺\出阿拉貝斯克舞姿。

　　收腹，左膝彎曲，胯部不動，左腳放在右腿後（後鶴立）。保持臀部繃緊，之後按順序恢原姿勢。重覆十次。換另一側，重覆以上動作。

　　下蹲，前鶴立

　　鍛煉部位：臀部肌肉。

　　右手放在扶手上或椅子背上，左手輕輕展開，軀幹挺直，左腿後撤，腳尖沾地。胯部展開，直立的腿慢慢彎曲，下蹲，左腿挺直，腳尖著地後劃，從頭到腳形成一條直線。臀部和大腿肌肉繃緊，收腹，加強承重腿的力量，腳尖拖地收回。

　　腿向前踢，踢到腰的高度，膝蓋\彎曲，腳跟抬高（前鶴立）。恢復第一式。重覆十次。換另一側，重覆以上動作。