亞洲大學進修部社會工作學系系學會 The continuing education Department of Social Work student council at Asia University

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命好不如習慣好

亞里斯多德曾言：「人的行為總是一再重複。因此，卓越不是單一的舉動，而是習慣。」日常生活中，為了趨逸惡勞，自然而然形成一套行為模式，當遇到同樣情境時，便不假思索用後天形成的這套機制去處理，人以為是按照自己的思想在做事，其實是被後天的「觀念」和「習慣」所操縱。唯有覺察思維、跳脫觀念，才能成就真正屬於自己主宰的人生。

●從腦部科學、神經科學及認知心理學的領域發現，人類95%的行為是由無意識的腦部活動所掌控，一般人根本無法察覺自己原來是一個表裡不一的人。（Getty Images）

⊙千峰

在西方科學中，對於行為的研究，早期最有名的大概要推生理學家巴夫洛夫所作的實驗了。巴夫洛夫的「條件反射」實驗中，讓狗聽到一聲鈴聲後，就給牠食物。久而久之，狗在聽到鈴聲後，本能地會聯想起食物，並流下興奮的口水。

在這個例子中，狗狗的行為習慣最終變成一種機械的運作和反射，有輸入就有輸出，而這也與行為心理學派的理論有異曲同工之妙：只探討刺激和反應之間的關係，把中間的心智過程視為黑盒子的運作，將其忽視。

反觀在精神醫學中的精神分析及精神動力學等領域，則是著重於心智活動對事情本身的詮釋：認為是在本人有意識的情況下，對事物的理解才產生了行為，或是至少是在所謂潛意識的情況下所做出的舉動。不過無論心智活動的本身對行為之塑成的參與程度如何，習慣的形成以及表現常常對本人而言是無意識的。

在研究中發現，有85%叛逃的顧客在滿意度調查中表示，他們對原公司的產品或服務感到滿意或非常滿意，不過他最後的行為還是選擇不購買該產品或服務。也就是說，人們實際的選擇常常跟認為要選擇的結果很不一樣，有時甚至完全相反。對此，作者歸納指出，其實人的行為只有5%是經過思考的。從腦部科學、神經科學及認知心理學的領域發現，人類95%的行為是由無意識的腦部活動所掌控，一般人根本無法察覺自己原來是一個表裡不一的人。

美國歷史上唯一一位連任4屆的小羅斯福總統，從小時候開始，羅斯福的母親就為他安排了很嚴格的作息時間表：上午7點起床，8點早餐，再跟隨老師學習2到3個小時後休息，13點吃完午飯後再學習到16點。醫學上認為人的生理周期在上午10到11點注意力和記憶力最好，而在下午15至16點創造力最旺盛。小羅斯福的學習恰恰被安排在精力最充沛的這段時間裡，從小養成了依據時間規律生活的習慣，不斷持續，最終成就卓越。

「行動養成習慣，習慣形成性格，性格決定命運。」西方心理學的研究，指出了一個關鍵，人的行動塑造著習慣，久而久之習慣就成了這個人的一部分，形成了他的生命性格，反過來成為人的主宰、命運的關鍵。

改變僵化觀念 突破壞習慣

彼得．聖吉（Peter M. Senge）在《第五項修練》書中談到了自我超越與改善心智模式。「心智模式」簡單的說就是習慣，無論是思考或行為的習慣，當我們遇到相同或類似的事情常常「不再」或「不用」思考，依循過去的經驗而做出反應。尤其是成功的經驗，經常會讓人掉進「成功的陷阱」。那麼此時「意識」的本身就變得相當關鍵，對自己的習慣保持觀照，進而才能突破、改善，如同古人吾日三省吾身，養成覺察習慣的新習慣。

那麼覺察到不好的觀念或習慣之後呢？這麼簡單就能有所改變了嗎？針對這個問題，威廉．詹姆士（William James）在1887年發表了一篇關於改變習慣的研究，曾給出數個重要建議：首先，要找到改變的動機，發掘那些對自己產生不良效應的習慣，並且要求自己改變。再來要避免試圖在短時間內做太多變化，但要強迫自己立刻行動。

華盛頓大學的研究指出，制定新年計畫的人，其中只有63%能堅持2個月。那麼除了不斷增強自己的意志之外，是否有一些輔助的方法呢？首先要樹立一個清晰、詳細的目標，籌劃一個實際可行的策略。並且同一時間只專注於一個目標，也不要指望一蹴可幾。◇

http://news.epochtimes.com.tw/10/4/6/135869.htm