全家便利商店的午餐
農曆過年期間簡直就是養豬行程，尤其每年春節期間出門 3 天 2 夜小旅行，一行人近 20 人，除夕夜在民宿內用餐外，餐餐吃外面，再加上源源不絕的零食、酒水飲料什麼的，怎麼不會胖呢！近 10 天的假期，我多了快 3 公斤，體脂從 18% 跑到了 21%！
沒錯！收假的前 2 天，我的體脂計畫也開始了！飲食及運動菜單如下，
飲食部份，以肉蛋白（雞肉、水煮蛋）、蔬菜、地瓜為主；禁零食、炸物、飲料等。
早餐：雞胸肉、水煮蛋、地瓜、牛奶、水果
午餐：雞胸肉、水煮蛋或茶葉蛋、地瓜或半碗白飯、蔬菜
晚餐：肉類、蔬菜、牛奶
運動部份，以高強度有氧運動、腹部訓練為主，簡述如下
週一、三、五：腹部運動三項，每項運動 3 組，一組 15 下；負重 15-60 公斤不等，看運動種類。高強度有氧運動 20 分鐘，跑步機快跑 2 分（14 KM/h），快走 1 分（5.5 KM/h）為一組，做七組，心跳後面幾組要達 155 以上。
週二、四、六：腹部運動三項，每項運動 3 組，一組 15 下；負重 5-15 公斤不等，看運動種類。火箭推 3 組（負重 26 公斤 ），每組 15 下及高腳杯深蹲 4 組（負重 13 公斤），每組 25 下。
3 週後體脂回到 17.7% ，也沒特別開心，因為～自己的肚子還是一層油啊！上述的部份內容，可能有些人會好奇，
1. 為什麼晚餐一杯牛奶？那是為了舒緩心情、釋放壓力，讓夜間睡眠品質較好，好品質的睡質很重要，尤其是針對增肌、燃脂。
2. 為什麼是高強度有氧？因為高強度有氧比一般有氧運動，更能有效率燃脂，且不用花太久時間。
3. 心跳 155 以上怎麼算的？這依性別及年齡而定，找一下谷哥大神，就可以算出你的心跳要多少以上才達標。
4. 14 或 5.5 KM/h 怎麼決定？最初是從 10 公里開始跑，一直慢慢挑戰自己的極限，5.5 就是個人慢跑的速度，也是因人而異。
5. 怎麼知道自己的心跳是否達標？我是戴 GARMIN 運動手錶，它有很清楚的心跳標示，當我在做高強度有氧運動時。
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