新鮮小牛and紅毛小子倆 當新鮮小牛遇上紅毛老子... 誕生下來...是... 又番又魯又牛的紅毛小子 現在又多一隻小小牛... 新鮮生活將會永無寧日~~

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步行燃燒體內脂肪

美國科羅拉多大學的一份研究指出，肥胖的人以散步的方式燃燒卡路里，效果
比快走還好，也比較能降低關節炎或者關節損傷的風險。
科羅拉多大學博士班研究學生雷.布朗尼與他的同事針對20名正常體重的男女，
以及20名過度肥胖的人做實驗，在一定距離下測試不同行走速度，結果發現，
過度肥胖的人持續長時間散步，燃燒的卡路里比快步走還多。

曾經是鐵人三項運動選手的布朗尼說，「我們並非全面提倡減少身體活動，或
者減少激烈運動，我們只是覺得，散步可能是燃燒多餘卡路里好方法。激烈運
動可以減少心臟和其他慢性病的發生，但是，散步卻能夠同時幫助人們保持活
力，並減低運動對膝關節造成的壓力，而肥胖的人又更容易有膝關節的毛病。」

他認為，這份研究或許可以促使人們重新思考，是否要按照傳統建議，每週至
少快走三次，一次持續30分鐘。

身體脂肪會從運動初期的20~30分鐘開始燃燒，因此最低限度必須堅持30分鐘。
在沒有較為集中的時間之情況下，可不要就因此放棄任何可以伸展的機會唷。
這時可以儘量增加步行的機會，捨棄坐電梯，改走樓梯；飯後才到超市購買必
須品，利用此刻散步消化；如果妳是愛逛街的人，也可順便運動一下呢，愛美
的人，其實隨時可以找到運動的機會！盡情享受散步的樂趣吧！

但是，徐緩的步行方式是沒有效果的。應該是伸直背脊、挺胸、收腹的姿勢，
自然地甩開胳膊輕鬆的較大幅度擺動；身體重心從腳跟移向腳尖，跨大步有節
奏的步行方式才是正確的唷！

另外一份科羅拉多的研究也指出，過去的研究顯示，正常體重的人負重模擬肥
胖的人走路，發現需要比一般人多花50%到100%的力氣，不過布朗尼的研究卻
說，過度肥胖的人只需要比體重比他們輕的人，多花10%力量走路。

針對這樣的差別，布朗尼認為，顯然肥胖的人走路方式與正常體重的人不同，
研究小組推測，肥胖的人走路時腳伸得比較直，多以骨骼支撐體重，而不是肌
肉，或者他們走路時的步伐較小、較快，不過確實的原因還需花費1到2年來解答。

科羅拉多大學人類營養學中心主任詹姆士.希爾表示，人們常會以精力消耗的多
少來推斷體重的增減，但其實並不然，如果學者可以解答上述的疑惑，就可以
讓人們光用走路就能消耗更多卡路里。

希爾說，這些訊息都是希望人們走出去，多作些運動，每個速度都可以，重點
就是走出去，和作運動。


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