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  做瑜珈看起來很簡單～

  但還是最好由專業的瑜珈老師作陪比較好喔～

  版主小叮嚀！



Upaper 2009/08/04

瑜伽本為放鬆、伸展的活動。今天介紹的復原瑜伽，一丁點力氣都不用出，有益沉澱身心，堪稱最舒服的瑜伽。

達人檔案 T.J.彭朝榮
經歷：4歲時全家移民美國加州，原為脊骨神經醫師。因緣際會迷上瑜伽後，赴印度向多位瑜伽大師學習，曾獲美國加州聖塔莫尼卡瑜伽會所認證，現為PURE YOGA瑜伽教師。

多數人從事瑜伽運動後，感到通體舒暢、汗流浹背，殊不知瑜伽從體位法到呼吸練習之間，共分成8大類，一般人進行的動作多屬體位法部分，是最容易感受到身體在動、最「粗」的瑜伽，由此開始直到呼吸練習層次，動作愈趨細緻。

而復原瑜伽的粗細度介於兩者之間，它能幫助身體靜下來，進而採取更細緻的動作。

PURE YOGA瑜伽教師彭朝榮表示，任何瑜伽均強調休息和放鬆，而復原瑜伽的用意在於，運用各瑜伽大休息式完全靜止的感覺，進行不同姿勢的練習。

由於過程中不需使力，因此復原瑜伽的動作可維持更久，甚至可將肩立（肩膀的倒立）延長至10分鐘以上，不僅完全放鬆身體，還能調整器官運作，是一般肩立僅維持2~5分鐘無法達到的效果。

最容易在家中進行的復原瑜伽是平躺和扭轉。使用枕頭、墊子、和兩塊磚型海綿，就能舒服享受復原瑜伽。

這項扭轉、趴下動作將有效伸展側腰部和背部，操作時間最多只需5分鐘，便有被「拉到」的感覺。

椅子肩立動作是復原瑜伽特點，須在瑜伽教師指導下進行。過程中注意重心調整，利用鐵椅或鋁椅操作，才夠堅固，避免跌倒或拉傷。