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大公網 2009-7-15

毫無疑問，如果受到便秘或腹瀉等問題的困擾，首先應做的事情，就是在日常飲食中加添更多纖維。

纖維分為「非水溶性」和「水溶性」兩種。「非水溶性」纖維，可於大部分全穀類和高纖麥片中找到，是清掃大腸的好幫手，並且有助形成食物團促使消化道適當地蠕動。「水溶性」纖維除了能幫助解決便秘問題，還可滋養和強化大腸於最佳狀態下運作。

人們應該攝取的纖維量是每天25─30克，但是大部分人的每日進食量只有12─17克。應該付諸實行，增加每日的纖維攝取量，其中最少25%的膳食纖維應該是水溶性。要查看優質膳食纖維的來源，可前往以下網頁：

www.nhlbi.nih.gov/chd/Tipsheets/solfiber.htm

www.feinberg.northwestern.edu/nutrition/factsheets/fiber.html

www.dietaryfiberfood.com/soluble-fiber.php

www.dietaryfiberfood.com/fiber-content.php

如果在日常飲食之外，仍需偶爾增添額外纖維，可考慮補充天然的纖維素。

天然纖維素通常來自車前子殼、瓜爾豆膠和粉狀的蘋果、西梅、紫花苜蓿或亞麻籽，不但可促進有規律的正常排便，還能改善腸道健康。

影響因素：飲食運動藥物

其他有助解決便秘問題的方法：

與大部分健康問題一樣，便秘的成因不會只得一個。因此，雖則進食足夠的纖維已可長遠解決正常排便的需要，還有其他方法可以改善整體消化系統的健康，同時一次過解決便秘問題！

飲用足夠純淨清潔的水。建議每天喝8杯水（每杯約8安士）。這樣有助推動吃進肚子的食物通過消化道，還可改善營養的吸收。

減少或停止攝取咖啡因。雖然有些人要依賴早上飲用咖啡來排便，但是長遠來說可能適得其反。和大部分刺激性瀉藥一樣，咖啡因會繞過正常的大腸神經肌網絡，可能導致大腸神經和肌肉的萎縮。

定期鍛煉身體。對於整體健康有很大益處，尤其是幫助消化，因為運動可以促進消化器官的血液循環和營養補給，另外會刺激消化道的蠕動來推進食物團。

每天服食益生菌補充劑。優質的補充劑含有大量可促進健康的活菌，它們進入腸道之後，把盤踞在那裡的麻煩製造者（不良細菌）排擠出去。益生菌會在腸道活躍起來，幫助改善腸胃的運作和健康。它們對於維持正常的消化機能很重要，同時協助提高整體免疫力和活力。

檢 查服食的藥物。達到40%的慢性便秘的是因為服食藥物而形成或者惡化（「消化疾病」期刊2007年4月號）。止痛藥、抗抑鬱藥和補鐵丸是其中一些罪魁禍 首。曾經服用減肥藥的婦女多數有大腸受損的問題，她們沒有便急的感覺，或者排便時力不從心，從傳統中醫角度來看屬於「氣虛」，實則是大腸的神經受到破壞。

想知道正在服食的藥物有什麼副作用，可往以下網站查核：www.drugs.com

任何有助修護神經系統的營養品，加上由稱職同類療法醫生所處方的有效同類療劑，最能提供實際幫助。

只要遵從這幾條簡單的指引，排便功能將會逐步邁向健康正常。別以為這種得著沒什麼了不起。便秘和其他腸胃問題在今天社會是如此的普遍，人們已經對這類痛苦和不適習以為常。

能夠擺脫便秘帶來的煩惱，享受每一天的生活，簡直是一種祝福。毫無疑問，健全的消化系統會再進一步為免疫系統和整體健康帶來更多益處。

大康自然健康中心主診醫生 袁大明

加拿大安省註冊脊骨神經科，自然療法，同類療法醫生，表列中醫