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這樣做，大腦愈用愈聰明：開發腦潛力的8個關鍵

Brain Power: Improve Your Mind as You age

作者：麥可．葛伯、凱莉．哈威爾
原文作者：Michael J. Gelb、Kelly Howell
譯者：蔡承志
出版社：商周出版
出版日期：2012/11/29
語言：繁體中文

按照我妹不可靠的說法，自從我懷孕生子後，我的大腦記憶衰退的很嚴重，

也懶得學習電腦相關的技能。

我以為不少已婚婦女都有我類似的症狀，記得以前一個喜愛的長輩，也是這樣抱怨著，

說自己生了小孩後，腦袋就不靈光了。

所以，從很久以前，我的大腦認知就是，結婚生子後，腦袋就會不靈光。

可是，真的是這樣嗎？

這本書推翻了，懶惰開發大腦潛能的人類的偏見與謬誤，{好拗口喔！}

她告訴我們，成年人的大腦是可以在進化的。

裏頭有不少人都是走向c型人生，{就是標榜人生70才開始的路線。}

作者的媽媽本身就熱衷學習，可惜16歲被迫失學，遲至50幾歲，才決定去讀大學，甚至還說服校方，

1.她沒有老到不稜開始修讀學位

2.她應該可以跳過學士學位，直接修碩士。

擁有心智知能的她，還以優異的成績拿下碩士學位。

整本書有大量的案例，強調腦袋的可塑性。

有趣的是，書本的核心價值雖然講的是開發大腦，但是感覺上更像是鼓勵老人如何

透過學習，讓自己的腦袋到老還可以很靈光！

在書中的論述中，特別強調心智能力，作者麥可，葛伯認為

心智能力，包括記憶，被設計成可以在一生中持續的進步。

神經學家表示，此為神經的可塑性。

於是整本書有個核心的關鍵字，就是 Brain Power。

在書中八個開發大腦的關鍵思考中，其中一像舊式由愛蓮蘭格主張的逆時針研究。

大腦研究專家想證明一點，就是態度跟老化的關係是有連動性的。

只要能以正面心態看待生理以及心理健康，就能以更健康年輕的態度面對年老的自己。

而作者為了證明自己的觀點，安排兩組老爺爺們，第一組回想自己在20年前的生活方式，

活動時間為期一周。

等一周結束後測驗得知，她們的身心功能都有進步。

而第二組的測驗則是要阿公們，將心態完全調整成20年前，包含對話都要用現在進行式，為了讓阿公們更能融入情境，連營會布置的風格都呈現出20年前的擺設，這些阿公們討論20年前最受關注的時事與活動還有各種表演。

實驗結果是很振奮人心，不但參與更活躍，而且可以自己進食，自己清理餐具，並且主動安排社交活動。

活動結束後，做的追蹤檢查，可以顯示這群阿公們，不但在記憶、身體柔軟度、視力、聽力、

胃口，整體健康還有各方面都有驚人的進步。

更重要的是，它們把自己當成更年輕的自己活了一星期後，原本萎縮、罹患關節炎的手指竟然變直了。

這些只是因為心態變年輕了。

而從態度延伸出來的觀點，還有正向心理學，在逆向性思考的章節中，很強調態度、樂觀、正向心理學，

以及懷抱感恩的心。

雖然這些像是老生常談的字眼，但是卻是決定大腦是不是能活化的關鍵。

第一關鍵是逆向性思考，第二個關鍵點，就是現在人常說的終身學習，

裏頭分成好幾個標題說明終身學習，

像是：

.1.不要害怕難堪與失敗

2.培養好奇心

3.擁抱學習過程

4.學習心佻戰

5.將安全區域向外延伸

6.投資15分鐘學習新事物

由於要成為一個優秀的終身學習者，記憶是很重要的。

說來慚愧，雖然我一個月固定閱讀幾本書，可是如果不透過部落格整理複習，

很多時候，書中的內容都是會輕易遺漏的。

也因此，書中有教你如何強化記憶，

這七個方法分別是

1.對記憶保持正向態度

2.運用全部的注意力

3.好好運用所喜歡的模式學習，像是聽錄音時要大聲朗讀，偏好肢體運動者，則透過動手參與

4.把新資訊與舊資訊連結

5.用心記誦

在這邊分享一手希臘抒情詩人阿納克李昂的年少與年長

當我看到年輕人嬉戲 when I see the young men play,

就覺得自己跟他們一樣年輕 Young I think I am as they,

我會將我的年老思想擺在一旁, And my aged thoughts aside;

帶著喜樂，帶開大步加入舞局 To the dance with joy I stride;

來吧，將你的恩惠與微笑借給我 Come, your grace and smile lend me;

讓年輕而歡樂的思想陪伴我 Youth and mirthful thoughts among,

忘掉年紀，我們將和年輕的心靈 Age begone,we will dance among,

一起跳舞，變得更年輕 Youthful spirits,and be young;

拿些酒來，斟滿我的酒杯;Bring some wine and fill my glass;

這時你會看到我抖動 Now you will see my shake my a..;

我也能跳舞及豪飲; I can dance and tipple too,

和你們一樣瘋狂 And be wild as well as you

作者接下來分享如何記憶本首詩的方法：

讀這首詩三次

再讀這首詩三次，大聲朗讀

把你的朗讀錄下來，在睡前重複播放幾次。

練習頻戒技藝一次背誦兩行，直到你能夠背下整首詩

假裝你是希臘劇中腳色。

6.把你想記住的事物教給別人

7.學習記憶系統及心智圖

在終身學習的章節中，還有一些有意思的分享像是學習語言，累積字彙能力

更讓我覺得有意思的是訓練拋球雜耍可以鍛鍊腦力。

這個說法連結到第三章的標題，就是增加腦力的第三種方法─運動。

在這章節中分享了各種運動的益處，不過另外最愛的是提到了太極拳，

哈佛醫學院的彼得.偉恩表示，越多嚴謹的研究證實，太極可以輔助標準醫療措施，

來預防以及修復老化的相關問題。

第四章的重心在注意飲食，核心關鍵在於吃早餐與多喝水。

更重要的是除掉不必要的糖。結論就是想讓大腦越聰明，吃對食物也很重要。

整本書令人印象深刻的片段很多，八個關鍵也很讓人認同像是

創造出有利於大腦功能的環境，諸如自然光線、音樂、繪畫、芬芳

或者是第六章的經營健康的人際關係還特別括號，強調表現性感！

而幾個發展社交網路的方法如下：

上課，

珍惜友誼

在社交上採取主動

和他人一起用餐

當志工

當年輕人的導師

讓自己的周遭都是態度正向的人

持續增進你的聆聽技巧

有趣的是，這本書跟我上次借的一本女人保養祕方的書，

都談到一個觀念，就是保持性感，這邊的保持性感到不全然是性方面的魅力，

而是強調透過正向的態度還有健康飲食，規律運動，調整賀爾蒙，讓他們藉此平衡。

第七章跟第八章可以合起來一起看，分別是好好睡覺跟同步大腦。

在這邊講的是睡好床，跟良好的睡眠品質，而第八章則是透過冥想的力量減輕疼痛並增進大腦的功能。

這本書讓我覺得有趣的地方很多，在結語的部分，作者認為當人人都透過這些方法鍛鍊大腦，

那麼創造出來的新世界將可以減少不少建保開支。

真的有那麼簡單嗎？

現在學習正向思考。

所以就是那麼簡單！

相信透過此法，讓大腦更聰明。

以下摘自博客來
http://www.books.com.tw/products/0010566419
內容簡介
　　你希望記憶力在十年、二十年後會更增進嗎？
　　年齡增長對你帶來的最大恐懼是什麼？
　　你害怕年長後會得到失智症嗎？
　　過去三十年來，科學已經證實人的頭腦會隨著年齡增長愈來愈聰明，關鍵在於如何提升心智能力，讓大腦達到最高效益。
　　要如何讓大腦在一生中一直不斷進步？
　　本書提出已經證實的真實證據，告訴你如何改善你的大腦，甚至你的生活。作者舉出相關領域專家、老年醫學與神經學專家的研究調查，將大腦的最新科學研究成果轉換成實用策略，協助你在任何年紀維持並增進心智能力，無論任何年紀都可以開始學習新語言、學習新技巧、創作且有創意。內容容易入手，幫助你活化大腦，啟動大腦未開發區域，強化腦部肌肉，讓年齡與腦部同步成長。
作者簡介
麥可．葛伯（Michael J. Gelb）
　　研究天才思考法之應用的權威，也是創意思考、加速學習及創新領導等領域的開拓者。葛伯為杜邦、默克、微軟、耐吉、雷神及青年總裁協會（YPO）等舉辦研習會。他是暢銷書《7 Brains：怎樣擁有達文西的7種天才》的作者。個人網站：www.michaelgelb.com
凱莉．哈威爾（Kelly Howell）
　　因為在心靈治療以及心智擴展方面的開創性研究，而在舉世得到極高評價，她研發的有聲程式已經發行了將近三百萬套。她是Brain Sync有聲程式的開創者，也是率先將腦波研究開發為實際應用的關鍵人物。網站：www.brainsync.com
譯者簡介
蔡承志
　　英國愛丁堡大學數學博士，目前任教於馬偕醫學院。著有《邏輯學的故事》，譯有《語言與真實》、《超高效心智圖學習法》、《學微積分也學人生》、《我在MIT燃燒物理魂》等書。另以筆名左惟真譯有小說《極地惡靈》、《雲圖》等。

目錄
序——「心智圖法」發明人東尼．博贊
導論：美麗新大腦
第一章：逆時針思考
第二章：成為終身學習者
第三章：運動，以增進腦力
第四章：注意飲食，讓心智得到充分養分
第五章：創造有益大腦功能的環境
第六章：經營健康的人際關係（保持性感！）
第七章：好好休息以免早早躺平
第八章：同步大腦，釋放心智
第九章：結語