很多新手在剛接觸健身的時候，想必都會聽到或者看到身邊很多訓練的夥伴都在喝蛋白粉。但直覺告訴自己，這是不好的。因為蛋白粉是增肌的神器，是輔助的藥物，而自己只是壹個小白，不應該去觸碰這些高級貨。
而隨著自己對健身知識了解增多，曾經對蛋白粉的“誤解”也會逐步解開，開始張開懷抱來接納蛋白粉。
因為這時候大家都知道，蛋白粉只是補充蛋白質的壹種方式而已，喝了它成不了斯瓦辛格，變不了綠巨人，它只是價格實惠補充方便還挺好喝罷了，其它和妳吃幾個雞蛋蛋白無異。
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但幾乎每個小夥伴都不會單壹的只靠蛋白粉來補充每日的蛋白質，他們還會通過喝牛奶，吃雞胸肉，牛肉，雞蛋，豆制品等方式補充蛋白質，以滿足身體所需的每日蛋白質總量。
可妳有沒有想過，自己身上這些新生的肌肉到底是誰的功勞？是蛋白粉？還是其它食物帶來的？亦或是它們共同發揮的效果？
蛋白粉真的能夠幫助增肌嗎？還是商家為了盈利做的噱頭？
本期，我們就來聊壹聊，蛋白粉是否真的有用，是否真的能夠幫助增肌？
目前已經有很多相關的科學研究證實蛋白粉對增肌是有作用的。
其中有這樣壹組研究，研究人員把經常做力量訓練的人裏面抽出2組誌願者，其中壹組喝蛋白粉，另外壹組不喝蛋白粉，三個月後發現喝蛋白粉的那組誌願者比不喝蛋白粉的誌願者的1RM最大肌力平均進步了2.5公斤，肌肉多長了0.3公斤，脂肪量也低了0.4公斤。
從結果看起來，蛋白粉對經常做訓練的夥伴來講，無論是增肌還是減脂都很有幫助。
另外從這裏的結果中我們也能了解到壹點，那就是蛋白粉真的不是神器，因為3個月平均才增肌0.3-0.4公斤，這離斯瓦辛格的距離還差相當遠。
因為對於增肌而言，訓練本來就和營養補充同樣重要，不能忽視掉某壹樣。
妳需要知道自己的訓練量是否足夠，營養補充是否充分，睡眠也不能馬虎，只有這樣長期堅持下來才能持續進步，離目標更近。
哪些人群更應該喝蛋白粉呢？
健身經驗越高越應該喝。
妳有沒有發現壹件事情，健身新手哪怕只是隨便練練都能長肌肉，而有壹定訓練經驗的人拼命練也只是增長緩慢。
因為當健身經驗越來越高時，身體也需要計劃周全的營養來做輔助，壹旦蛋白質攝入不夠，那麽也會影響自己的進步。
健身老手並不會只喝蛋白粉，他們也會更加註重自己的日常飲食，但蛋白粉也會是他們飲食的有利輔助。日本藤素價錢 日本藤素哪裡買 日本藤素台灣哪裡買 日本藤素香港 日本藤素正品 日本騰素
年齡越大越應該喝。
這是因為隨著年齡的增長，人體的基礎代謝也會降低，肌肉流失的可能性也會加大。再加上身體吸收能力變差，如果不補充足夠的蛋白質，那麽身體會逐步流失更多的肌肉，讓身材看起來瘦弱不堪。
所以，當年齡越大時，越應該註重補充蛋白質，喝蛋白粉就是壹個不錯的攝入途徑。
那麽蛋白粉應該喝多少呢？
研究發現，當我們體內的蛋白質攝取達到了每公斤體重1.6g的時候，再補充額外的蛋白質，並不會有額外的好處，所以蛋白粉也並不是喝越多越好。
最好的方法是將自己的每壹餐做下記錄，用記錄熱量營養的app就能夠很直觀地看到當天攝入了多少蛋白質，以及是否需要再喝蛋白粉。
最後，蛋白粉並不是所謂的神器，不會喝了它就能夠變壯，變強。
蛋白粉只是補充蛋白質的壹種途徑，和妳吃雞蛋，喝牛奶，吃雞胸肉補充的蛋白質壹樣，蛋白粉只是飲用方便，飽腹感沒那麽強烈罷了。
無論是妳增肌時還是減脂時，蛋白粉都可以喝，但最關鍵的還是妳每日攝入的蛋白質總量達標即可。
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