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高齡行動力，勤做關節保健

平時也可以在室內或在家做以下的動作，強化肌肉，保護膝關節。 圖片／安怡提供 ‧關節保健操 高齡行動力，勤做關節保健 【安怡提供】 關節保養得宜，維持行動力的關鍵，一起透過運動來保持關節靈活吧！除了戶外運動之外，建議您平時也可以在室內或在家做以下的動作，強化肌肉，保護膝關節。 1．身體平躺，膝蓋墊高枕頭，然後兩腳抬起再放下，連續做若干次。 2．平躺，兩腿伸直，抬腿離開地面約5～8公分。維持該姿勢並數到五秒再放下。每天做2回，每回10次。 3．側躺時，自髖部抬起一條腿，使其懸空，維持五秒再緩慢放下。每天做2回，每回10次。 4．坐在椅子上，雙腳交替平舉，舉起後維持五秒再放下，連續做若干次。 5．坐在地上，兩腿伸直，然後腳背彎屈，腳尖盡可能朝自己方向伸展，大腿肌肉用力，挻直腿部，使膝關節著地，連續做若干次。 6．站立時，慢慢繃緊大腿肌肉，將膝蓋往上拉並維持十秒，再緩慢放鬆。