★精選養生筆記：【熱水泡手能保健】
都知道泡腳對身體好。其實，老人多泡手也有保健的功效，操作起來，比泡腳更簡單。接一盆熱水，溫度在40℃ 左右，水量以全部浸沒雙手為宜。將雙手張開，浸泡在水中5分鐘。如果中間水不夠熱了，可再加熱水。泡手時還要一邊深呼吸，一邊揉搓手掌的各個部位。一般早晚各泡一次即可。
人的手掌血脈豐富，熱水泡手可以對人體經絡產生影響，達到緩解人體疾患的作用。泡手可以使雙手血液升溫，溫暖的血液流回心臟，10分鐘左右，人體內的全部血液都會變暖。而且，血液經過分支血管會流經大腦、眼睛、雙肩等部位，達到緩解肩周炎、失眠以及提神、明目等多種功效。
【緩解偏頭痛：熱水泡手】
犯偏頭痛時，把雙手浸在一盆熱水中（保持水溫在60℃左右），一般約30分鐘，頭痛會減輕或至消失。
這是因為偏頭痛是由腦血管充血，壓迫腦神經產生。當手部血管膨脹，血液流聚於手部，腦血管充血量就相對減少，血管膨脹也減少，壓迫減輕，痛感便逐漸消失。
【堅持睡前 用熱水洗腳】
有人把用熱水洗腳視為重要的保健功法之一。的確，睡前用溫水泡腳15～20分鐘，能促進足部血管擴張、血流加速，同時使腦部血液相對減少，很快就能入睡。臨睡之前用溫水泡腳不但可以為腳部驅寒，還有助於睡眠與養生。
此外，晚上睡覺時，還要注意把腳蓋好。蓋好腳部不僅能預防感冒、堵塞寒邪入侵的漏洞，還可以幫助人入睡。想少生病，就必須使腳趾經常處於靈活狀態。所以，腳部保健，平時還要加強鍛煉，多活動，以保證腳部的血液供應，從而達到健康的目的。
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【早上洗腳健腦強身 夜晚泡腳改善睡眠】
足部是足三陰經、足三陽經的起止點，與全身所有臟腑經絡均有密切關係，用熱水泡腳，可以起到調整臟腑功能、驅散寒氣，溫暖全身；及時消除疲勞的作用。早上運動後用熱水洗腳可以健腦強身；夜晚就寢以前用熱水泡腳可改善睡眠，有助於提高睡眠品質；用熱水泡腳足還有利於治療腳癬。
其具體做法是，先用臉盆準備半盆熱水，旁邊再準備一個熱水瓶，雙足入盆浸泡，水溫宜高一些，但必須忍受得了，以不燙傷為原則。每次濯足最好在20分鐘以上，水溫低了就從熱水瓶中倒入一些熱水，使水溫始終保持熱燙。泡腳水的溫度要控制在42℃ 左右，水量以沒過腳踝部為好。
泡腳時間不宜過長，以30分鐘左右為宜，其間加入熱水2～4次。在泡腳過程中，心率加快，如時間過長，易增加心臟負擔。心腦血管疾病患者、老年人應格外注意，如果有胸悶、頭暈的感覺，應暫時停止泡腳，馬上躺在床上休息。晚飯後1個小時才可泡腳。因為飯後人體內大部分血液都流向消化道，如果立即用熱水泡腳，日久會影響消化吸收。
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【發燒時別泡腳】
體質極度虛弱的人，在出汗的時候更容易虛脫，泡腳時間過長容易引起低血壓，嚴重時可致暈厥。
已經發燒的人就更不宜用熱水泡腳了，發燒時要多採取物理降溫，少接觸熱的東西。
還有，患有腳氣的人，病情嚴重到起泡時，也不宜用熱水泡腳，因為這樣很容易造成傷口感染。
此外，患有心臟病、心肌梗死、高血壓、低血壓以及曾經患有此類病的人群，在泡溫泉和長時間泡腳時，更需要慎重。
因為這類人群本身心臟及心血管功能較差，高溫容易導致心臟負荷增大，心跳加快、耗氧量提高，極易出現供氧困難，引發危險。
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【泡腳好處多多】
●強烈建議對身材不滿意的人與足部血液循環不良的人一定要泡腳，目前建議患者泡腳在歷經約三個月左右的追蹤，只要持續做的人幾乎身材部分(尤其在臀圍)都會有明顯縮小的變化，而足部血液循環不好，容易腳冰冷的患者再持續泡腳約一個月左右都會有明顯的改善。
●所謂的"溫水"是指腳所能接受的溫度，泡腳的時間約10~15分鐘，最好能泡到出汗，但要注意別吹到風而感冒，水位高度只需超過腳踝即可。
●「富人吃補，窮人燙腳」，看電視時，同時做溫水泡腳，因為腳底的穴道多，所以早晚泡腳，就可以減少感冒喔！現代人常坐辦公室，又懶於運動，普遍足部循環不良；你可能不知道，倘若足部的循環變好，心臟就不需要額外一再加壓，輸送血液至足部末梢，可減少高血壓、心臟病及中風等高危險疾病的發生。
●另外，膝蓋以下到腳底，有許多重要穴道，如果我們常以溫水泡腳，就可促進新陳代謝，加強體內循環，對常失眠的人，也很有幫助。
◎以下介紹幾種簡便的溫水泡腳法：
首先，水的溫度要夠熱，但不會燙傷，大約攝氏45度。
●鹽泡：
溫水中加入2大匙鹽巴，鹽有消炎殺菌、通大便的效果。
●薑泡：
溫水中加入幾塊打扁的老薑生薑，薑有散寒、除溼的作用。
●酒泡：
溫水中加入一瓶米酒，或用其他酒類，可促進血液循環。
●檸檬泡：
溫水中加入兩片檸檬，可順氣提神，預防感冒。
● 醋泡：
溫水中加入3大匙的白醋，可中和體內的酸，滋潤皮膚。
◎另外，浸泡時，要注意下列幾點：
可以的話，準備一個大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上會更好。
不能因桶小而斜放雙腳，要能舒適平放於桶底，才不至於抽筋，浸泡時間約15-30分鐘，若水涼了，中間可加熱水 1~2次。
浸泡前後喝一杯水，以利新陳代謝及體液的補充；飯前飯後1小時，不要浸泡，以免影響食欲或消化；扭傷紅腫期間，若有傷口，不可浸泡，以免刺激傷口發炎；有高血壓、氣喘、心臟病者，浸泡時間宜縮短為15分鐘，若無不適，再增加浸泡時間。
浸泡後若流汗，應擦乾汗水，休息一下再外出；因此時毛細孔大開，若吹到風，容易感冒。
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【桂皮泡腳最消腫】
桂皮，又稱肉桂、官桂或香桂，它與花椒都是家庭中常用的香料，二者都有溫腎陽的作用。用他們泡腳，對於因腎病引起的浮腫有較好的緩解作用。
腎源性水腫是由於腎臟功能問題或出現疾病而引起的水腫。一般首先發生在組織疏鬆的部位，如眼瞼或面部、足踝部，以早晨起床時最為明顯，用手指按壓水腫部位的皮膚可出現凹陷。如果出現了腎源性水腫，可以用花椒和桂皮各15克(一小撮或一小塊)煮後泡腳，煮法同煮生薑的方法。連續用此法泡腳能夠起到一定的消腫作用。
如果先從身體的下垂部位(如腿)開始出現水腫癥狀，逐漸發展到身體其他部位，則可能是由於心臟功能問題而導致的心源性水腫。這種水腫可以選用前面提到的生薑煮水來泡腳，可以促進下肢血液循環，從而達到輔助減輕水腫的目的。
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【洗腳水放白醋更養生】
1、白醋能清除人體血液垃圾和病變沉渣治癒許多慢性病症；
2、白醋加檸檬可以緩解全身疲勞；
3、醋可以滋潤皮膚軟化角質，增加皮膚彈性；
4、醋能祛除風濕改善畏寒怕冷的症狀；
5、醋可解決腳臭問題，用醋泡腳可以殺滅細菌。
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