養生必須講章法十步讓你越活越健康＠雲從龍風從虎風生水起

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養生必須講章法十步讓你越活越健康

分類：養生

2011/04/21 09:17

養生必須講章法十步讓你越活越健康

春回大地，萬物復蘇，陽氣升發，
天地自然都呈現出欣欣向榮，生機勃勃的景象。
然而春季多風，乍暖還寒，晝夜溫差大，所以，
春季養生一定要把握這些特點，
順應春令舒暢生發之氣，
注意氣候多變，從飲食起居各方面加以調適，
對保持身心健康有著十分重要的作用。
第一步：常規鍛鍊。
建議每天運動30分鐘，
最簡單的運動是散步，
每天步行3公里，
死亡危險減一半。
第二步：減少壓力。
掌握8種減壓秘訣：
擁有親朋好友或終生伴侶；
感覺壓力大時做深呼吸；
盡可能地消除恐懼感；
保持"我至少還有半杯水"的樂觀態度；
積極努力工作，參與志願者及公益活動；
笑口常開增壽7年；
大笑擁抱增壽7年；
生活有目標。
第三步：改變飲食模式。
良好的飲食模式包括：
多喝水;避免暴飲暴食、毒品或藥物、酒精、
咖啡因等;限制熱量攝入，飯吃七分飽;
多吃富含歐米伽3脂肪酸的深海魚。
第四步：避免致癌物。
至少做到兩點：
一是戒煙，二是塗抹防曬霜。
每天太陽直曬別超過15分鐘，
外出務必塗抹防曬霜，以防止皮膚癌發生。
第五步：活到老，學到老。
良好的教育與長壽之間關係密切。
要長壽，除了經常鍛鍊、健康飲食
和不吸煙之外，
還應該不斷地看書，學習新知識。
第六步：制定睡眠時間表。
上床與起床時間雷打不動，
與保持一定的睡眠時間同樣重要。
固定的睡眠習慣有助身體張弛有度，
自我修復。
第七步：蹲姿排便。
蹲姿是最自然的排便姿勢，
比坐姿更易在腹部施力，
因而會減少腸癌和痔瘡的發病幾率。
第八步：攝入抗氧化劑。
攝入方式任選其一：
每天5杯綠茶；
每天1塊黑巧克力；
每天1杯紅葡萄酒，
吃紅葡萄也有相同作用；
確保每日5種果蔬。
第九步：居安思危。
其一、防止意外事故發生。
其二、避免有潛在傷亡危險的任何活動。
其三、參加年度體檢，有病及早治療。
第十步：常用腦。
常動腦筋有助於做出更好的選擇，有益長壽。
經常用腦也有助於防止老年癡呆症的發生。

引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!iMKuLHmRHxq8TGNJCYbQyA--/article?mid=39842

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