——摘自《北京中醫學院學報》
國醫釋讀
《黃帝內經》是我國現存成書最早的一部醫學典籍，也是我國第一部養生寶典。王玉川教授研究《黃帝內經》數十年，許多觀點得到同行認可和讚譽，其中關於《內經》氣血迴圈理論的研究頗受矚目。王教授指出，《內經》中的氣血迴圈理論是以“陰出陽入”為基礎的，故而稱為“陰出陽入迴圈學說”。
《內經》有雲：“陰者主臟，陽者主腑。陽受氣四末，陰受氣于五臟。”意思是說，陰經屬臟，陽經屬腑，陰經和陽經中的氣血，起點和終點不同，流向也不同。陽經中的氣血由四肢流向六腑而終於五臟；陰經中的氣血則于五臟流向軀幹，終於四肢而末端與陽經交經。十二經脈中的氣血，就是這樣運行著的。簡而言之，正如《內經》所說，“明知終始，五臟為紀，陰陽定矣”，即以五臟為中心，陰經主出，陽經主入。
《黃帝內經》的“陰出陽入”氣血迴圈學說，為中醫打下了理論基礎，同時也開創了中醫保健的先河。氣血暢通，則百病不生；氣血不暢，則疾患自現。因此，任何疾病，不論在臟腑、經絡，或在皮肉筋骨，都離不開氣血，都要從調理氣血入手。尤其是對於一些無法確定病機的疑病、雜病，從氣血入手是最便捷，也是最有效的方法。
如今，許多年輕人經常會感覺頭昏腦漲、腰酸背痛、食欲不振、夜眠不安、睏倦乏力，甚至情緒不穩、注意力不集中，到醫院一檢查，卻查不出什麼毛病，要治病也無從下手。其實，導致這種狀況的一個很重要原因，是現代社會生活節奏加快，人們的運動量越來越少，體內血流速度減慢，代謝物不能及時清除而積澱在體內各系統的通道中，致使經絡阻塞。說白了，也就是氣血不通。這種狀況，除了通過藥物以暢氣血之外，最主要的還是放慢生活節奏，適當讓身心放鬆，平時多做一些運動。
健康回音壁
以下6種方法，可以讓你迅速判斷自己氣血是否充足，從而做出相應的調節。
1.看眼睛
實際上是看眼白的顏色。俗話說“人老珠黃”，其實指的就是眼白的顏色變得混濁、發黃，有血絲，這就表明你氣血不足了。眼睛隨時都能睜得大大的，說明氣血充足；反之，眼袋很大、眼睛乾澀、眼皮沉重，則代表氣血不足。
2.看皮膚
皮膚白裏透著粉紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑等，代表氣血充足。反之，皮膚粗糙，無光澤，發暗、發黃、發白、發青、發紅、長斑等，則代表身體狀況不佳、氣血不足。
3.摸手的溫度
如果手一年四季都是溫暖的，代表人氣血充足，如果手心偏熱或者出汗或者手冰冷，表示氣血不足。
4.看指甲上的半月形
正常情況下，半月形應該是除了小指都有。大拇指上，半月形應佔指甲面積的1/4～1/5，其他食指、中指、無名指應不超過1/5。如果手指上沒有半月形或只有大拇指上有半月形，說明人體內寒氣重、迴圈功能差、氣血不足，以致血液到不了手指的末梢；如果半月形過多、過大，則易患甲亢、高血壓等病。
5.看牙齦
牙齦萎縮代表氣血不足，只要發現牙齒的縫隙變大了，食物越來越容易塞在牙縫裏，就要注意了，說明身體已在走下坡路，衰老正在加快。
6.看睡眠
成人如果像孩子一樣入睡快、睡眠沉，呼吸均勻，一覺睡到自然醒，表示氣血足；而入睡困難，易驚易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼嚕的人都是血虧。
腦力勞動者是亞健康的高危人群，據一項調查顯示，近90%的腦力勞動者處於不同程度的亞健康狀態。這是因為，大腦是人體最為精密的“儀器”，腦力勞動者長期承受單一姿勢的靜力性勞動，使肌肉處於持續緊張的狀態，易致氣血凝滯，腦供血不足，從而誘發各種疾病。
對此，王玉川教授提出了以“健腦強骨，動靜結合，協調身心”為核心的腦力勞動者的保健原則，對於腦力勞動者保持身心健康具有重要的指導意義。具體方法如下：
1.學會科學用腦
勤奮工作，積極創造，可以刺激腦細胞再生，恢復大腦活力，是延緩人體衰老的方法。然而，大腦不能過度使用，一般連續工作時間不應超過2小時；在眼睛感到疲乏時，應該停下來閉目默想，然後眺望遠景，做深呼吸數十次；另外，連續用腦時，還應注意更換工作內容，如高度抽象思維之後，可替換讀外語、聽錄音、看圖像，以利於左右腦活動的平衡。
2.利用營養調配補腦
腦組織由脂質、糖蛋白、鈣、磷等物質構成，大腦在活動時還需要多種物質參與代謝，因此腦力勞動者除每日攝取必要熱量外，還必須補充某些特殊營養物質，如此才能保證大腦正常工作。
(1)鈣和磷
鈣和磷是神經細胞不可缺少的元素，缺少時將導致神經過敏、失眠、焦躁和痙攣。
(2)鎂
鎂是保持良好記憶所必需的元素。含鎂元素的食物有堅果仁、奶、蛋、鮮魚、動物內臟及海產品等。
(3)谷氨酸
谷氨酸又稱“智慧酸”，為大腦思維功能所必需，鮮奶、鮮蓐、鮮肝、味精及其他鮮味食品中都含有這種物質。
(4)B族維生素
B族維生素，包括維生素B1、維生素B6、維生素B12等，存在於葉菜、粗糧、麥胚、豆類、酸奶、啤酒中，多吃有助於腦物質能量代謝，增加腦力。
3.運動按摩保健法
腦力勞動者通過運動和按摩可以達到舒筋活絡、調暢氣機的目的，從而防止各種骨關節病、心臟病、腦病的發生。
(1)運動保健
跑步有助於改善血液迴圈狀態和內臟功能，從而保證大腦充足的血氧供應。另外，乒乓球、網球等球類運動可以提高大腦資訊傳導、反饋的速度，從而增強大腦反應的敏捷性。
(2)腦部按摩
頭頂按摩，即以兩手搓頭皮，從前髮際到後髮際做梳頭動作。頭側按摩，用兩手拇指按住太陽穴，其餘四指從頭兩側由上至下做直線按摩。再按揉太陽穴，順時針與逆時針方向各數次，浴面摩眼。兩手搓熱後，從上至下，從內至外摩面數次，然後做眼部保健操，此法用於工作後大腦疲勞時。
健康回音壁
經常倒時差會給大腦的健康帶來危害。如果一個人經常橫渡許多時區，那他的大腦將會受到損害並帶來記憶方面的問題，其罪魁禍首可能是大腦在人頻繁倒時差的過程中釋放應激激素，應激激素會損壞頂葉和記憶。此外，輪班工作者也面臨同樣的危險，與經常倒時差一樣，頻繁改變工作時間也會給身體和大腦帶來壓力。
中醫理論認為，腎氣充足，性功能旺盛，可有效保持身心健康。然而，強腎保健並不像我們平常所認為的那樣，吃點大補的藥就可以了。正如《黃帝內經》中所說的“腎惡燥”，有時候反而越補越虛。
其實，中醫關於養腎的方法有很多種，除藥物之外，還有飲食、推拿按摩、針灸、氣功等，都能達到強腎壯陽的目的。在王玉川教授執筆的《中醫養生學》裏，就介紹了一些簡單易行、效果顯著的養腎功法，在此摘錄幾則，以供參考：
1.叩齒咽津翕周法
本法包含兩點：第一，每日早晨起床後叩齒100次，然後舌舔上腭及舌下、齒齦，含津液滿口之後再咽下，意送至丹田，此為叩齒咽津。第二，收縮肛門，吸氣時將肛門收緊，呼氣時放鬆，一收一松為1次，連續做50次，此即翕周。本法有滋陰降火、固齒益精、補腎壯腰的作用，能防治性功能衰退。
2.雙掌摩腰法
取坐位，兩手掌貼于腎腧穴，中指正對命門穴，意守命門，雙掌從上向下摩擦40～100次，使局部有溫熱感。本法有溫腎攝精之效，對男子遺精、陽痿、早泄，女子虛寒帶下、月經不調等，均有很好的防治作用。
3.按摩下肢涌泉法
取坐位，雙手搓熱後，雙手掌分別緊貼腳面，從趾跟處沿踝關節至三陰交一線，往返摩擦20～30次，然後用手掌分別搓涌泉穴100次。摩擦時，最好意守涌泉穴，手勢略有節奏感。本法有交通心腎、引火歸源之功，對心腎不交引起的失眠、遺精等症都有很好的防治效果。
4.疏通任督法
取半仰臥位。點神闕：一手扶小腹，另一手中指點按神闕穴(位於臍窩正中)，默數60個數，然後換手再做一次。搓尾閭：一隻手扶小腹，另一手搓尾閭(即尾骨)30～50次，然後換手重做30～50次。揉會陰：一隻手或雙手重疊扶在陰部，手指按在會陰穴上，正反方向各揉按30～50次。揉小腹：雙手重疊，在小腹部正反方向各揉按30～50圈。此功法溫運任脈，疏通任督，培補元氣，燮理陰陽。本法久練有疏通經絡、滋陰補腎、調節任督衝脈等功能，對前列腺炎、泌尿結石、子宮疾患有良好的防治功效。
上述各法，既可單項做，也可綜合做。只要認真堅持這些保健功法的鍛鍊，就能使腎氣旺滿，陰陽協調，精力充沛，從而起到防治疾病、延緩衰老的作用。
健康回音壁
中醫對腎的認識，內涵比現代醫學解剖之“腎”廣泛。它認為腎在人體內是一個極其重要而又包含多種功能的臟器，與膀胱、骨髓、腦、頭髮、耳、二陰等構成系統，內藏元陰元陽，為水火之宅，是先天之本、生命之根。
在整個生命過程中，正是由於腎中精氣的盛衰變化，而呈現出生、長、壯、老的不同生理狀態。人從幼年開始，腎精逐漸充盛；到了青壯年，腎精進一步充盛，達到極點，體壯實，筋骨強健；而等到老年，腎精衰退，形體也逐漸衰老，全身筋骨運動不靈活，齒搖發脫，呈現出老態龍鍾之象。
來源：中國經濟網
