專家提到，民眾為了改善睡眠品質，以為睡足7~8小時便是好睡眠，不過，專家認為有品質的睡眠遠比睡足時間更重要，因此提出幾點建議。

首先，建議應養成吃早餐的習慣，專家說，「一旦身體得到訊息後，身體自然知道每次起床後便得到食上的滿足。」

另外，則建議每人應從自己的作息慢慢調整自己需要的睡眠時間，比如說從一開始4小時，慢慢增加到8小時，一天當中也可以打瞌睡，因為身體可以得到恢復而繼續奮戰。

專家表示，每個人適時地做夢，而且不要排斥做夢，可提升生活品質。

至於睡眠環境，因為人類本能會對周遭環境需要有安全感，因此她認為有些人喜歡聽著電扇運轉的聲音才能入睡是正常的，因為透過這些事情，可以傳達大腦所需要的安全感，而這些習慣則因人而異。

最後專家建議適時地運動，運動可以調整身體體力及腦力的透支，並可以製造舒緩情緒的腦內啡，幫助身體形成褪黑激素，讓人體經過一天忙碌後，身體自然就會想入睡，以便得到休息。

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