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2013-12-14 23:33:07| 人氣717| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

中年男性健康護腰是關鍵

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腰 對男性而言，有著異乎尋常的意義。它不僅是承受上半身重量的支點、連接下半身的 中軸，也是中醫理念所認為的傳宗接代的本源。然而，現代社會快節奏的生活方式、過大的壓力和缺乏運動等不良生活習慣，使男人的腰負擔越來越重。近日，有關 專家在接受《生命時報》記者採訪時表示，男性應該給腰“減負”了。 （私房話）

　　男人40，一半以上腰有問題

中國中 醫科學院望京醫院創傷一科副主任張興平在接受《生命時報》記者採訪時介紹，我們常說的腰，主要指的是腰椎結構，即從第一腰椎到第五腰椎之間這一段， 以及周圍的一些組織結構。從解剖學層面來看，腰這個部位，只有腰椎是骨性結構，上半身運動傳導的力量只能通過腰椎進行，因此腰椎承載了上半身所有的體重， 其負荷相當大。通常情況下，當我們坐下時，雙腿已經休息了，但腰還在支撐著體重。只有在平躺時，腰承載的壓力最小。還有些人坐姿不對，習慣前傾坐著，此時 腰椎間盤承載的壓力最大。

“從社會角色的角度看，男性的腰部要比女性'累'多了，無論在工作和生活上，要承擔更大的重擔。重體力勞動大 多是由男人來做，家裡的體力活也主要是男人承 擔。因此男性腰肌勞損等疾病發生率要高於女性。”張興平指出，“同時，男性腰部外傷也較常見。一方面，從事危險工作的男性比女性多，再加上男人天性愛冒 險，參加的運動也多以對抗性強、運動量大的項目為主，所以受傷機率更高。”

衛生部中日友好醫院大外科主任、骨科主任兼骨壞死與關節保留重 建中心主任李子榮教授告訴《生命時報》記者，近年來，男性因腰部疾病就醫的比率日益增加，最 多見的是腰椎間盤突出、腰肌勞損，腰椎退行性改變等。 “尤其是腰椎間盤出現問題的，以青壯年男性居多。”隨著年齡的增長，椎間盤確實會發生退行性改變，慢慢失去正常的彈性和張力。但現代人長時間伏案工作，在 辦公室一坐近10小時，開車回家要一兩小時，到家又是一屁股坐進沙發，長期單一動作會導致腰部肌肉痙攣，腰部受力均衡性受到破壞，力學結構上也會出問題， 極易導致肌肉韌帶疲勞，並加速椎間盤的衰老。時間久了，腰部就會還以顏色，出現各種酸疼、彎腰困難等症狀。據國家骨科疾病防治權威機構的調查統計，在 30-40歲的男性人群中，有59.1%患有頸、腰椎病。

　　“腰不好”等於“腎不好”

廣州中醫藥大學第一附屬醫院泌尿 男科副主任醫師周少虎告訴《生命時報》記者，中醫認為“腰為腎之府”，“腰不好”等同於“腎不好”。按西醫解剖學的理論， 腎在腰的兩側，在這一位置出現腰酸等症狀，首先就是考慮腎虛、腎氣不足。只是中醫的腎是一個比較大的功能群體，包括西醫的內分泌、泌尿、生殖系統，甚至還 有一部分血管神經系統功能，因此其生理作用相當廣泛，可謂牽一發而動全身。

中醫講“腎藏精生髓，髓聚而為腦”，所以腎虛可致髓海不足， 腦失所養，出現頭暈、耳鳴。腎藏精，腎精化生出腎陰和腎陽，相互依存、相互制約，對五臟六腑起 到滋養和溫煦的作用。如果這一平衡遭到破壞或某一方衰退，就會發生病變，男性會出現性功能問題，如早洩、滑精等，嚴重者甚至會影響生育。因此，對男性來 說，護腰就是保護男性的根本。

此外，李子榮教授指出，腎臟和骨骼的關係很明顯，很多激素都需要通過腎臟合成。臨床上，就有一些男性因為腰 部外傷，而影響到性功能和生育能力。 “男性生育是兩個問題，一方面要有性生活，腰部有很多交感神經和副交感神經，一旦出現勞損或受傷，疼痛感都可能阻礙男性過性生活。另一方面，生育需要排 精，腰椎受傷嚴重，或者是從腰椎前部進行手術，可能會傷害到一些關鍵神經，從而導致男性性功能障礙、排精障礙等。” -sifanghua.com

一旦發現持續性腰疼；一切使腹壓升高的動作，如咳嗽、噴嚏和排便等，都可能加重腰痛和腿的放射痛；或者活動時疼痛加劇，休息後減輕，都可能提示“腰出了問題”，男性應該加以重視。



　　控制體重護好腰

周少虎指出，護腰首先要調整生活方式，注意預防腎臟虧虛，比如不能熬夜、避免久坐。其次，要注意合理飲食。 “男性可以根據自己的體質狀況，選擇一些補益腎臟的飲食。如多吃一些黏滑的食品，如海參、墨魚、雪蛤、泥鰍等。”

　 　最後是要加強鍛煉。在此，推荐一個鍛煉姿勢——轉腰遠眺。雙腳分開與肩同寬，腳與膝關節朝前，微微屈腿。上身以腰為軸，用頭帶動整個頸部及上肢，慢慢 轉動直到最大角度，再轉到前面。整個過程中腰盡量做到直立，左右各做10—20次。這個動作可以減輕單一姿勢導致的腰痛，有效鍛煉腰部肌肉群，提高腰部力 量，同時對脊柱骨、椎間盤等腰部關節疾病的預防與康復有一定作用。此外，發達的腰肌和腹肌像夾板一樣，能很好地保持脊柱的動態穩定性，保護腰背部不受傷 害。而游泳，尤其是蛙泳，不僅可以鍛煉到腰腹肌，還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。

　　控制體重也能有效保護腰部。有啤酒肚的男性，就像在腰上掛了一個大沙包，使得身體的重心向前傾，大幅增加了腰部的負擔。所以，減掉啤酒肚也是保護腰的重要內容。

(責任編輯：私房話)
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