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  下班後紓解壓力的八 個方法！

 

 上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家 中，如果不懂得 如何利用有限的時間做 有效的放鬆，日 復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使你對抗疾病的免疫 能力降低，可能從小到感冒、頭 痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管的疾病。

所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的 壓力紓解之道喔！

如何解壓比較好呢？

以下就是告訴您 如何利用週一到週五晚間的短短 幾個小時做有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。

⋯⋯ 1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。

2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居服。

3. 室內燈光以黃色為 主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。

4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負 擔。

5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。

6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。

7. 盡量在晚間十一點 到凌晨兩點上床入睡。

如果你真的有很多 公事未完成必須通宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得 到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。

8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的 郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！

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