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減少肥胖機率，預防是關鍵

一、每天要大笑15分鐘

這不是開玩笑——每天笑笑一樣可以減少肥胖達到瘦身效果呢。美國納什維爾大學醫學中心的一項研究發現：每天開懷大笑10-15分鐘可以多消耗40卡路里。開懷大笑與小規模的鍛鍊是一樣的，都要用到腹肌與胸肌。

兩項建議：1、經常和愛搞笑的朋友相處。2、多看些喜劇的節目，既愉悅了心情，又能瘦身減肥，真是一舉兩得。如果實在是覺得沒有什麼可樂的？那就假笑一個吧。就生理而言，假笑與真笑倒是沒有多大差別，一樣要動用你的肌肉，一樣可以加快心跳。

二、早餐請保證攝入500卡路里

道理很簡單，一天的第一頓吃得多一點，後面的幾頓就會吃得少一些。美國得克薩斯州立大學的研究發現：早餐攝入300卡路里的人，一天的卡路里攝入量是 2000卡路里;而早餐攝入500卡路里的，一天的總量則是1800卡路里。

如果你早上不是很餓的話，那麼晚餐的時候要早一點吃，而且確保自己飯後不會再碰零食，這樣第二天早上你就會飢腸轆轆啦。

三：請不要連續48小時不運動

美國哥倫比亞密蘇里州立大學的研究發現：只需兩天不運動，就足以使你脂肪細胞的規模擴張25%了！可怕吧？研究人員給出的建議是：每天至少運動30分鐘，如果你需要瘦身，可以運動更長時間。

運動的內容？有氧和力量練習結合起來。每天可以有幾次短時間的劇烈運動。雖然，究竟需要多大強度的鍛鍊才能抑制脂肪儲存，現在還不得而知，但是多多鍛鍊總歸是沒有壞處的。走進辦公大樓之前，先在附近的街道繞一圈，就是個不錯的瘦身小伎倆哦。

四、每天看電視不要超過2小時

每天呆在電視前超過2小時，會使你的肥胖幾率增加23%——這是哈佛大學公共衛生學院的近期發現。如果你是超級電視迷，降低肥胖的辦法就是：保證自己每看2個小時運動30分鐘。實在放不下劇情的話，就把它們錄下來吧，這樣還可以省下看廣告的時間，足夠在你附近轉一圈;或去健身房練練了。

五、心寬體胖！結婚男女肥胖機率增

婚姻讓人幸福喜悅，不過也可能讓人發胖！根據科學家的研究，「已婚男子腹部肥胖的機率，是單身男士的三倍；已婚婦女為腰圍所困的機率，則是單身女子的兩倍。」

希臘肥胖醫學會針對1萬7341名年齡介於20歲至70歲的民眾進行調查後，認定腹部肥胖是已婚族群最嚴重的健康毛病。研究人員將夫妻腰圍漸豐的原因，歸咎於花太多時間坐著看電視及吃東西，「性生活頻率降低，讓夫妻透過運動消耗的卡路里也隨之減少。」

研究並指出，單身男女肯花許多時間維持身材與吸引力，來尋求伴侶；不過結婚後，許多人就開始不修邊幅，因為競逐伴侶的需求已降低。

瘦腰減腹 健康養身

 

美國飲食專家瑪蒂卡( Martica Heaner)提供了四個瘦小腹的秘訣：

一、減少動物性脂肪及反型脂肪的攝取：

通常食用較多動物性脂肪及反型脂肪的人不僅腹部肥胖比例高，膽固醇更是容易超過標準質。因此應減少肉類的攝取而多以魚類取而代之。此外，也應多食蔬菜、水果、豆類及全麥類。

二、避免酒精類飲品：

酒精類飲品均含有非常高的熱量，易導致體重上升及腹部肥胖。

三、慎選碳水化合物：

諸如蛋糕、甜甜圈、意大利麵及貝果等均屬於精緻碳水化合物，對人體健康無益，且易增加腹部贅肉。應多攝取全麥飲食等含纖量高且易被人體吸收的食物。

五、每天做有氧運動：

每天規律的運動能幫助減少腹部脂肪的積存，且有氧運動是最能燃燒體內脂肪的運動。有氧運動可改善心跳功能及血液循環系統輸送氧氣的能力，並提高肺活量及心肺耐力。諸如慢跑、游泳、跳繩及快走等都是很好的有氧運動。

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