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2012-11-07 16:30:00| 人氣131| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

如何避開一生四個易胖期

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肥胖是健康的大敵，人的一生有四個易發胖的時期，如果能聰明地避開這四個階段，對身材的保持能起到關健的作用。

第一階段：踏上工作崗位三年內。二十到三十歲之間是最需警惕的長胖年齡段。有研究表明，這一年齡段的女性中41%的體重在四年裡平均增加了2.5公斤。因為走出校門後，吃得快動得少，會迎來第一波長胖高峰期，還有就因為工作壓力大而導致的暴飲暴食。

第二階段：結婚以後。夫妻雙方飲食因為生活趨於安頓穩定，食慾大增，這樣體重自然而然變大。而對男士而言，婚後太太懷孕了，各種高營養和高能量的食物，老公也跟着沾光，湯湯水水一起補，很容易也吃胖了。

第三階段：四十歲左右，人年輕時一般喜歡交往，熱衷於文體社交活動。而中年時往往家庭事業都很穩定了，現在生活條件也都較好，家用電器較齊全，家務事也比較輕鬆。加上精神愉快，飯菜可口，很容易“心寬體胖”。

第四階段：更年期和退休後。男性五十到六十歲，女性四十五歲到五十五歲更年期這段時間，指揮卵巢、睪妨工作的大腦垂體，大量地分沁促性腺激素，打亂了體內激素平衡，會影響脂肪代謝，導致肥胖。還有退休後不善社交的老人，生活半徑急劇縮小，活動變少，也可能發胖。

知道了這四個危險期的發胖原因，那麼只要引起重視，就可以避開肥胖，營養師給出的建議是：第一個階段應引起重視，事實上最易發胖來自於第一階段，所以平時要注意勞逸結合，儘量不要暴飲暴食，多給自己減壓；第二階段來自於婚後，生活飲食安穩，食活亦營養的情況下，要注重的是葷素合理搭配，遠離高油、高糖、高熱量食物。第三個階段飲食基本上己經趨於穩定，這個階段要注意的是要經常運動，最基本的是要每天走六千步以上。第四個階段睡眠應充足，由於到了更年期，身體機能都開始下降，此階段不易做過於激烈的運動，以打太極拳，快走等有氧活動為宜。(@營養師周自興)
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