空 青春　與　愛情　可以永生

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心情疲憊，散步不按錶，原想用手機剩一半電力理由而不跑，但理由太瞎。只想草草跑完中正紀念堂一周，按錶計，原來它周長2.08公里，不想跑，自然跑得速度比昨日快些，原來跑完一圈只需13分56秒，也不是全跑，呼吸不太順，吸不到氣的感覺，至少三十步用走的。

 

實用小知識：運動後的保養

及另一，引自K-SWISS：

Q22：馬拉松比賽前有沒有什麼飲食上的禁忌？
A22：賽前應避免脂肪類食物，因為脂肪不容易被消化；而辛香料食物比較刺激，也要避免才好；此外，賽前盡量不要喝果汁，這樣反而容易造成低血糖反應。

Q23：馬拉松競賽前應該採取什麼樣的飲食規劃？
A23：飲食是能量的來源，所以充份攝取能夠轉換為能量的食物是非常重要的。比賽前一天的晚餐以碳水化合物為主，比賽當天的早餐則可以選擇容易消化的澱粉類加上水果，這樣跑步時才不會血糖太低，固體食物必須在比賽開始兩個小時前食用完畢，這樣才來得及消化。賽前建議先吃最容易被消化的蜂蜜蛋糕或香蕉，接著是果凍狀的食物，最後才是飲料。如果平時有喝咖啡的習慣，賽前不妨喝杯咖啡，據研究指出，咖啡因能讓脂肪代謝力提升，減少對肝醣的消耗，這樣能幫助我們在比賽時保持活力。

Q24：比賽時要補充水還是運動飲料呢？
A24：一般來說，如果10公里的賽事，只要天氣不是太熱，賽程中補充礦泉水即可。但如果是馬拉松比賽，就需要增加運動飲料，水中沒有額外的電解質，所以無法負荷長程比賽所流失的電解質，建議跑者在參賽時以補充運動飲料為主。而超級馬拉松的跑者所需的電解質，遠遠高於一般市售運動飲料的成分，當體液及電解質失衡時會引發低血鈉症，所以國內的選手會額外補充宜蘭金桔，每半小時吃一顆，平衡電解質。

Q25：賽後修復的飲食攝取重點？
A25：賽後一小時是補充能量的重要時刻，建議多吃含碳水化合物的米飯、麵食或水果，之後每半小時則以少量多餐的方式補充，這是為了讓血液中的葡萄糖和胰島素保持足夠的濃度，運動後的肌肉也得以持續而穩定的攝取養分，如果錯過了賽後的黃金時間，身體與肌肉的吸收效果會變差，就必須花更長的時間修復。

回家後可以多喝柑橘類飲品或補充柑橘類水果，特別是檸檬酸補給素，它能有效分解體內的疲勞物質，此外，為了增加身體的免疫力，建議跑者多喝雞湯，裡頭富含胺基酸，不但能強化身體的修復機制，還能消除疲勞。

 

看到「檸檬酸補給素，它能有效分解體內的疲勞物質」，恍然大悟，為何我最常點：甘蔗檸檬、百香檸檬QQ綠、金桔檸檬，且都要求加酸無糖，原來我平常處於疲勞狀態多，身體自然想要補充這些東西進去促進修復。難怪我也會買雞精來喝，果然是疲勞狀態很久了。

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