身心得到安頓；靈魂才有主宰。
知道自己想做什麼，該從哪裡出發。
一旦腳步從容，生活便有了優雅的姿態。
「定靜安慮得」的道理，就是這樣簡單。
和前任男友口若懸河的個性比較起來，
他算是非常安靜型的男孩，
雖然話不多，卻給人一種很有溫度的安全感。
反而，她的前任男友倒是常在滔滔不絕的言談中，
讓她感覺冷漠的疏離。
約他一起和幾個要好的朋友見面，
席間他並沒有主動聊到太多不同的話題，
但是對朋友們的談話有很多友善的回應。
聚會之後，好友對她說：
「他真的很特別，即使只是微笑都很迷人。
跟你從前那個很聒噪的男友比起來，
讓人舒服多了。」
說真的，起初她並沒有發現他有這項特質，
相處時間久了，她慢慢地感受他的內在，有一種安靜的力量。
即使兩個人牽手走在車水馬龍的街道，
整個城市都會漸漸安靜下來，
讓他們只能聽見彼此的心跳。
「大概和我長期練習靜坐有關吧。」他開朗地說。
從事業務工作，讓他有一度因為壓力太大而導致胃腸不適，
經過主管介紹，練習靜坐之後，
不但體質改善很多，人看起來也精神很多。
乍聽之下，她以為靜坐是多麼難以學會的功夫，
直到跟他一起練習幾次，才知道並不太難。
「有點像古人說的：『眼觀鼻、鼻觀心！』
慢慢集中注意力之後，人反而放鬆了。」她分享心得。
從此之後，他們找到生活裡共同的節奏，彷彿連呼吸都可以拍合。
人生，往往在刻意的緩慢中，
反而容易看清楚彼此要的是什麼，
不再因為匆匆趕著進度，
而使得表面上的獲得抵不過心靈上更多的失落。
◎讓自己安靜下來，
混亂的心情就能沉澱，
紛雜的念頭將會有所條理
其實，讓自己安靜下來的技巧很多，
靜坐只是其中之一而已。
更何況，連練習靜坐，不同的老師也有不同的教法。
有人主張：「眼觀鼻、鼻觀心」；
有人堅持：「不看、不想、不聽」；
有人提倡：「心隨念轉」……
無論哪一種方法，只要能讓自己安靜下來，
混亂的心情就會開始沉澱，
於是紛雜的念頭有了條理。
《禮記‧大學》提到：「定靜安慮得」的道理，就是
這樣簡單。
現代人需要的煩惱傷神的事很多，
根據我的觀察：
「沒有選擇」、和「太多選擇」都是人們面臨問題時，
最感到痛苦的事。
「沒有選擇」，並非真的山窮水盡，
而是還沒來得及想清楚，自己需要的究竟是什麼？
而「太多選擇」代表「想要的」與「可以要到的」東西，
不但多、而且還配不成對。
到頭來，才發現：原來，我們真正需要的很少，
只不過想要的太多。
而哪些是可以要到的呢？
則沒有十足把握。
「定靜安慮得」的五個過程，
正好可以幫助面臨煩惱的人，做出智慧的選擇。
不論是前途茫茫、還是選擇多到怕掛一漏萬，
都可以在心情安定之後，找到可行的出路。
拿枝筆和一張紙，把牽掛的事情一件一件紀錄下來，
然後區分清楚其中的優先順序，
割捨其中「重要性」和「迫切性」都比較低的部分，
頓時就理清楚思緒的脈絡，找到可以勇敢前進的方向。
◎愈是簡單的道理；愈是「知易行難」
身心得到安頓；靈魂才有主宰。
道理也許大家都知道，但愈是簡單的道理，愈是「知易行難」。
以下有幾個簡單的方法，協助你順利地踏出第一步，
有了好的開始，接下去就好辦了。
初階者，不妨就從獨處開始吧！
1.呼吸──
專家的建議是：愈慢愈好。
先大大吐氣，再深深吸氣。
緩慢地重複練習，可以鬆緩情緒，感知自己內心的變化。
2.散步──
一個人沒有目的地出去走走，尤其是接近大自然的環境，
有助於察覺自己在生命中位置，
了解自己的害怕與渴望。
3.旅行──
獨自旅行，也許是一個不小的考驗，
但也唯有在隻身浪跡天涯的時候，
才能發現自己最在意的是什麼？
哪一種人際關係最值得珍惜？
4.反省──
每天利用五到十分鐘，
檢討一下哪些事情處理得不好，下次可以改進；
發現自己做得不錯，也記得給自己掌聲。
5.日記──
撰寫日記，可以留下美好的回憶，
也可以用旁觀者的角度看見自己的過去與未來，
讓自己變得更冷靜與客觀。
佛學中所講的「觀心自在」，
其實是從關照自己的內心、體察別人的感覺開始的。
智慧的道路，將因此而在眼前展開。
學習「觀照自己的內心、關懷別人的感受」，
我們將會找到最適合自己的方向，
優雅而從容地出發，
走向寬闊的未來。
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