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小時候胖不是胖？

 兒童肥胖情形愈久，長大肥胖的機率越大

 

◎為什麼要重視兒童肥胖

教育部資料顯示每4個兒童就有1個屬於過重或肥胖，肥胖兒童有二分之一的機率變成肥胖成人，肥胖青少年變成肥胖成人的機率更高達三分之二，未來都是心血管、糖尿病等慢性疾病的潛在病患；過重及肥胖的兒童不只是提早成為慢性病候選人，還有提高性早熟、缺乏自信、長不高等問題。

 

◎如何計算身體質量指數(BMI, Body Mass Index)：

BMI = 體重 (kg) / 身高 (m²)

兒童(BMI標準)

年 齡	男生			女生
	正常範圍 (BMI範圍)	過重 (BMI≧)	肥胖 (BMI≧)	正常範圍 (BMI範圍)	過重 (BMI≧)	肥胖 (BMI≧)
2	15.2-17.7	17.7	19.0	14.9-17.3	17.3	18.3
3	14.8-17.7	17.7	19.1	14.5-17.2	17.2	18.5
4	14.4-17.7	17.7	19.3	14.2-17.1	17.1	18.6
5	14.0-17.7	17.7	19.4	13.9-17.1	17.1	18.9
6	13.9-17.9	17.9	19.7	13.6-17.2	17.2	19.1
7	14.7-18.6	18.6	21.2	14.4-18.0	18.0	20.3

◎合理的減重目標

• 初期目標應合理可行，容易達成，且不影響生長發育

• 肥胖者每個月減  0.5-2 公斤，理想目標是原來體重的10%

◎預防肥胖：家長指南

• 尊重孩子的食慾

• 儘可能不要吃甜食、零食

• 家中不要存放高熱量食物

• 提供健康飲食脂肪佔總熱量比率應＜30﹪

• 豐富的高纖食物

• 不要用食物作為慰藉或獎勵

• 不要用飯後甜點作為正餐的獎品

• 限制看電視的時間

• 鼓勵孩子多活動

• 建立全家規律性活動，如散步、打球等戶外活動

  附註※發育中的兒童及青少年需要均衡的營養

          ※應把焦點從「減重」轉移到「養成健康的飲食和運動態度」

◎如何營造活動的環境

• 訂出全家都喜歡從事參與的活動及時間如散步、騎腳踏車

• 計劃全家出遊的活動如登山、健行

• 呼朋引伴力量大如舉辦社區活動

• 分配全家成員的勞動性家事，如拖地、洗車

• 安排孩子參與他喜歡的運動營如體操、律動、球類運動等

• 限制看電視時間

◎如何營造健康飲食的環境

• 全家一起實施健康飲食，而不是只為某人準備

• 讓小孩參與食物的準備，可學習健康的烹調

• 定時全家一起在餐桌用餐

• 不要匆忙用餐，也避免同時做其他活動

• 避免高脂、高糖、高熱量的食物

• 酌量取用，不要一次拿太多

• 少到速食店

• 不要以食物為獎勵，也不要以剝奪食物為處罰

• 家中準備低熱量的點心，如優格、水果、蔬菜等

   

  解決兒童肥胖問題的答案不在孩子，而是在大人身上，家長應以關懷的態度，陪孩子健康吃、多運動，讓孩子以健康的態度和身體作朋友喔！

   

   

                                                                                     臺北市私立正義非營利幼兒園

                                             保健室關心您~

                                               103.01.15