他是我專科同學，兩個小孩子的爸。上次去跑馬拉松時，他沒有報名，卻也跟著大家跑完了九公里。於是相約在三月底的國道馬拉松，挑戰自己的極限。當我在跑五公里時，從來沒想過會跑二十一公里，人真的很奇特，不斷的嘗試些什麼、做些什麼，印證自己，我想？我們真的沒有安全感，或許也是因為太自大吧！又自大又沒有安全感的傢伙，這又是另外一個問題了；當我質疑時，能夠擺脫得掉嗎？事實說：我又跳入另一個永不超生的地獄。想想，還真苦悶，就因為太悶，所以跑步帶來的痛楚與快樂，可以暫時忘記惱人的事情，忘了齊柏林，抑或林子平。
這次有了一位傻同學陪伴，精神上互相扶持。我笑說：喜歡跑步得人都是笨蛋。也只有像笨蛋，不要考慮太多，才能真正享受跑步的樂趣。其實做任何事情，應該都一樣！
chu 說:
哈囉
齊柏林 說:
嗨
chu 說:
昨天跑一萬公尺，五十一分鐘。
齊柏林 說:
很不錯的成績。
chu 說:
可以嗎？
齊柏林 說:
很棒啊！下次就被你追過了。
chu 說:
但跑完就完全虛脫。
齊柏林 說:
當然啦！身體素質一次會比一次更好。
chu 說:
想買一台多功能重量訓練機。
chu 說:
你知道哪一種較好。
齊柏林 說:
嗯？我很少用過訓練機。
chu 說:
噢。
齊柏林 說:
推薦槓鈴加上一個仰臥起坐板。
齊柏林 說:
能夠推舉就夠了。
齊柏林 說:
然後，也可以買部單車。
chu 說:
腿怎麼練？
齊柏林 說:
我都依靠單車。
chu 說:
沒效。
齊柏林 說:
來爬這邊的山，效果會很快出現。
chu 說:
沒壓重量怎會練出肌肉？
齊柏林 說:
重量不小心會傷到膝蓋，單車靠上坡的阻力，安全多了。
chu 說:
太累。
齊柏林 說:
可以增加肺活量。
齊柏林 說:
重量訓練燃燒脂肪較少。
chu 說:
我知道。
齊柏林 說:
我一星期只做一天的重量訓練。
chu 說:
太少。
齊柏林 說:
看你要從事那方面的運動，去針對訓練才對，如果想短跑，你必須做更多的重量訓練。
齊柏林 說:
如果鐵人三項或馬拉松，太壯是種負擔。我看過環法自由車選手藍思．阿姆斯壯說的。
chu 說:
魚與熊掌不可兼得。
齊柏林 說:
對啊！像網球或藍球或高爾夫的重量訓練重點就不一樣。
chu 說:
對中長距離的選手，多一磅肌肉就多一些負擔。
齊柏林 說:
嗯！可以這麼說。
齊柏林 說:
可以試試跳繩和單車。
齊柏林 說:
跳繩和單車，雖然和沒有直接關聯使用到跑步的主要肌肉群。
齊柏林 說:
但是他會訓練到其他的腿部肌肉，相對的在跑步時，那些不主要的肌肉群，也會發揮出作用來，比如說減少運動傷害。
chu 說:
瞭解。
齊柏林 說:
跳繩對小腿的比目魚肌很不錯。
齊柏林 說:
單車對大腿的四頭肌有益。
chu 說:
比目魚肌是俗稱蘿蔔腿那塊嗎？
齊柏林 說:
對啊！
齊柏林 說:
如果不訓練，長久跑下來可能會抽筋。
chu 說:
瞭解。
chu 說:
你臥舉可舉幾磅？
齊柏林 說:
通常都六十磅 。
chu 說:
一手六十。
齊柏林 說:
我推的很輕，一手三十。
chu 說:
用啞鈴？
齊柏林 說:
嗯。
chu 說:
我上內胸肌都練不到。
齊柏林 說:
推舉有很多角度。
齊柏林 說:
單一平躺的話，就有可能練不到。
chu 說:
我依據你的方法，用仰臥起坐板斜推。
齊柏林 說:
喔！效果如何？
chu 說:
沒效果。
齊柏林 說:
哈。
chu 說:
可能太輕。
齊柏林 說:
還有要看到效果需要一段時間，可能需要半年或更久。
chu 說:
我用三十五磅啞鈴，做五組每次十下。可是隔天都沒酸痛感。
齊柏林 說:
不錯的方式，分組與分次數。
齊柏林 說:
我的方法是一手三十磅。
齊柏林 說:
第一次推五十五，第二次推四十五下。
齊柏林 說:
然後換角度。
chu 說:
啥角度？
齊柏林 說:
原本的平躺，改成身體向下三十五度斜躺，然後重量一樣再推四十下，再推舉三十下。
齊柏林 說:
之後，做一百九十五個伏地挺身，分三次完成。
chu 說:
為何不增加重量，減少次數，最少可在加十磅。
齊柏林 說:
我想只要線條就好。
chu 說:
我瞭解了。
齊柏林 說:
你可以增加重量增長肌肉。
chu 說:
伏地挺身都叫我女兒坐在身上，然後做十五下。重覆四次。
齊柏林 說:
飲食也要控制。
chu 說:
我就是無法忌口，體重無法降下。
齊柏林 說:
哈，很頭痛的問題。
齊柏林 說:
我本來也多吃，後來是做了瑜伽之後，就不吃飽，只吃得剛好。
齊柏林 說:
而且少吃加工食物。
chu 說:
道理我都懂，但做到很難。
齊柏林 說:
很多人都這樣。
齊柏林 說:
可能我有環境的優勢。
chu 說:
上週去體檢，報告還說肥胖。
chu 說:
可能是長跑之中最肥的吧。
齊柏林 說:
只要持之以恆，定下的課表別輕易和自己妥協，就會瘦啦。
齊柏林 說:
好啦我要睡覺了，改天再聊。
chu 說:
晚安。
齊柏林 說:
運動首重，在慢慢調整飲食就好。
齊柏林 說:
再見。
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