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整理--藍麗娟             2003年6月 CHEERS雜誌

這一波SARS直接導致觀光、旅遊業10萬名工作人生計受影響， 也間接衝擊了100萬名任職百貨、餐飲等相關產業的工作人，面對新風險，他們應該怎麼因應與調適？ 精神科醫師王浩威提供以下的作法。

1.心理上作最壞打算

衝擊會比想像中久。

疫情在台北爆發之後，也蔓延到高雄等其他地區，你不知道這種不定時的炸彈會在什麼時候又冒出來。所以要有心理上的最壞打算，這樣才能撐的久。如果你只預期疫情持續2個月，結果你硬撐了2個月之後，發現疫情還沒有結束，你就會覺得很無助、無望、失去想要繼續戰鬥的力氣。

2.經濟上作最壞打算

我們的生活中，一直以來就忽略了負債與貸款的壓力，這種壓力其實是很嚴重的，我認為這種壓力大概只有打官司可以相比。年輕人刷現金卡負債，有爸媽可以靠，但是，這一波SARS，大家都沒有任何的東西可以靠。

所以，應該作最壞打算，如果被迫留職停薪或裁員等，沒有收入的話，到底我能維持多久？預估時間差，把支出降到最低。有負債的人必須思考清楚，每個月的分期付款要負擔多少，如果沒辦法負擔就要結清，把經濟的問題想清楚，心裡有安全感之後，即使只能撐4個月或半年，心裡至少有個底；如果不想清楚反而會慌亂，沒辦法輕鬆。

3.不要高估自己承受壓力的能力

我們大多數人都以為自己可以熬得過；有時候我們以為自己還在熬，但是其實已經變得悲觀、脆弱、失去判斷力了。男性尤其會愈來愈容易孤注一擲，會鑽進一個機率很小的可能性裡，冒險一試。比如盲目投資、賭六合彩、希望一下子可以翻身。
你可以觀察自己，如果坐立不安、煩躁、脾氣失控的機率比起以前高、身體的毛病愈來愈多，那麼你承受的壓力，可能已經超過能力可以負擔的了。

4.把握「和工作隔離」的機會

我現在40歲，如果我有2個月時間可以和工作隔離，作心靈的進修、打禪，該有多好！我會擔心休假2個月以後，工作還在不在？所以，你現在「和工作隔離」，是難得的機會，生命中難得一段時間空下來，平常你想做什麼事情，都可以在這段時間做。比如增強職場能力、進修語文，為自己設定目標。

比如有些家庭的小孩停課，居家隔離，就是一個親子互動的好機會。想想看，在台北市一個小家庭4口人待在20幾坪的空間裡，24小時在一起，多了太多時間相處，以前可以用工作把衝突逃避掉，但是現在不行。所以，何不把這個機會當作在舉辦「親子成長營」，共同完成一些事情。比如全家一起作木工、小孩教父母學電腦。很多活動都是可以設計的，把不得不相處在一起的狀況，轉換成一個具體的目標。

5.訓練「孤獨與慢」的能力

人際關係對我們的社會結構向來很重要，我們的工作時間很長，整天都很熱鬧；我們的社會講求快步調，全世界也只有紐約、東京的步調比我們快而已，其實我們城市的速度不需要這麼快。所以，其實我們對孤獨、安靜、慢是很無能的。我很鼓勵自助旅行，但是現在並不適合，趁現在大家都很少出去，你可以把這段時間當做「閉關修行」，學習孤獨和慢。

在我們人生中，遲早要有這樣的能力，能慢、能孤獨，處理事情的能力才會比較強。慢，才真的能進去放鬆的狀態、享受慢的東西，比如美術、音樂的欣賞，讀詩詞也要慢才會有感受力。而且，慢了以後，比較能傾聽，人們平常總是把慢跟懶聯想在一起，很多人工作很辛苦，叫他想像在　里島度假一個禮拜，聽著海浪拍打沙灘的聲音，大多數人的反應是：「有沒有手機？」

獨處時，才能好好思考，包括跳出來分析一些事情，判斷力、自信心都會比較強。愈自信愈能獨處，愈能獨處也愈自信。獨處代表你能分析、思考、單兵作戰，自己的生活也會更自在。

說實在，大小創傷是需要療傷的，別人可以給我們安慰，但還是有限，你還是需要自己療癒。

很多人獨處時不斷上網、看電視，它的節奏比你的思考還快，怎麼能靜下來？比較好的是閱讀，因為你可以自己控制速度，透過這樣來整理自己、規劃自己。也可以慢慢寫信給朋友，分享心情。以前我們都是匆匆回信、短短幾句，現在時間多了，可以慢慢寫，一方面寫給對方，一方面寫給自己。