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中醫教產後瘦身 哺乳加睡對時間

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中醫教產後瘦身 哺乳加睡對時間

 

自由時報 – 2013年1月15日 上午4:34

〔自由時報記者孟慶慈／台南報導〕「小龍年」即將到來，但不少產下龍子的媽咪還在與鬆弛的贅肉奮戰，台南市市立醫院中醫部醫師徐慧中指出，想恢復身材，除注意飲食、充足運動外，哺育母乳也有助消耗熱量，另外，睡對時間也很重要，能加速代謝。

徐慧中表示，睡太少，身體會消耗較多的維他命Ｂ群，Ｂ群主代謝，想瘦要有充足睡眠，還要睡對時間，最好晚上十一時至凌晨三時能熟睡，中醫的理論，夜間十一時至三時是膽、肝休息時間，此時不休息會降低代謝，影響瘦身，易胖還易老化。

飲食方面，徐慧中提醒，產後水分大量排出和腸胃失調，容易引發便秘，瘦身前要先消除便秘；產婦最好能哺育母乳，平均每天可多消耗五百卡熱量；不過，為避免消耗熱量帶來的飢餓感，宜攝取雞、魚等高蛋白質白肉。

徐中慧醫師指出，坊間對發奶、退奶的食材不一定能精準掌握，以人參為例，對體質虛者有助發奶，但熱性體質就不適合;麥芽分草麥芽與生麥芽，草麥芽會抑奶，生麥芽可發奶。韭菜則會抑奶。

徐中慧醫師提醒哺育母乳的媽媽，個人體質不同，那類食物較適合，宜由醫師依個人體質診斷。

產後減重與塑身，運動不可或缺，徐慧中提醒，產後運動以微汗、微喘為原則，重點在提高基礎代謝率；惡露未結束前不要做訓練腹部的運動，局部塑身，瑜伽、皮拉提斯都不錯，採循序漸進增加強度。

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