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2010-01-19 17:00:18| 人氣177| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

＊　轉)　多喝水 妳喝「對」了嗎？

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  水是身體最重要的元素，人體的組成有60~70都是水分，

而身體的消化吸收、維持正常的循環排泄、調節體溫、

幫助維持電解質平衡都和水有關，水分不足更會造成便秘、

肌膚粗糙等問題，想要健康想要美，正確喝水是最該練就的基本功。

 

關於喝水量 我該喝多少水？

喝水有益身體健康這回事大家都知道，

但到底該喝多少的量也值得注意，

特別是腎臟有問題或代謝狀況不良的人(如容易水腫者)，

水分的攝取量更要特別謹慎，

過去曾有喝水喝到水中毒的報導，

就是因為不知道身體狀況一次攝取大量水分所造成的問題。
水分的攝取量根據每個人的狀況有別，

 

基本上，

一般人每天的水分攝取量建議為體重的30~70倍，

以下是簡單的算法：

以一個50公斤 體重的人為例，

基本的水分攝取量為50公斤X30= 1500c c

代謝功能正常的可以增加到50倍，

就是50公斤X50= 2500c c

如果代謝狀況不錯又有運動習慣，

可以增加到70倍，即50公斤x70= 3500c c。

但如果你的代謝狀況不良，

一開始每日水分攝取量最好控制在體重的30倍以內，

而容易水腫的人，建議睡前三個小時不要喝水。

 除了每日水份攝取量應該注意之外，喝水的方法、時間也有文章。

一次攝取大量水分、吃飯時喝水、牛飲都不應該喔。


1.剛起床的時候喝
　早上五點到七點是大腸經運行的時間，

　如果可以再這時候喝水，

　可以有助排除腸內毒素、清腸道、讓排便順暢，

　如果沒辦法這麼早起，至少也該在起床的時候先喝500cc。


2.下午三點到五點喝
  下午三點到五點是泌尿、排泄系統運行時刻，

　這個時候也是補充水分的重點時間。


3.三餐飯前半小喝
　三餐飯前半小時各喝500cc可以溫潤腸道，

　到了用餐時間也不會因為胃內有大量水分而吃不下飯。

　特別要提醒的一點是，吃飯的過程中喝大量水分反而會稀釋消化酵素，

　有礙食物的消化吸收喔。


4.一口一口慢慢喝
　常看到許多人一口氣灌下大量的水分，

　這種牛飲的方式很容易造成脹氣或是被嗆到，最好是一口一口慢慢的喝。

 

 

轉自 http://tw.myblog.yahoo.com/fitness0222/article?mid=343&prev=346&next=322

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台長： Hua :D*

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