紅橙黃綠黑白紫 我是小丁 就這樣 哈

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健康瘦不復胖

 

其實小丁最近一直在試減肥的方法
前一陣子試過控制食欲 不過就算這一餐克制住了
到了下一餐 就會大吃大喝  沒有變胖就算了 還多長肉
再來有想過要吃減肥藥之類的
不過上論壇去發問 大家都不建議用吃藥的方法來減肥
好吧 我得承認 我是那種想要瘦又懶得動的小胖豬
看過很多減肥成功的文章 慢慢的小丁找到適合我自己的減肥方法

首先身體健康真的很重要  小丁控制食欲的那段日子
一下吃多一下吃少 其實對身體並不好
胃一下子就被撐大 一下子又沒甚麼東西
反而更容易餓 那時候老媽就說吃飯要正常 你最近的氣色變得很差
所以後來決定要放棄這種減肥方法  小丁可不想要病態瘦阿

 

吃飯方面
早餐:
都會吃個吐司夾火腿之類的在加上一瓶鮮保久乳
不過要記住 不要喝甜的飲料 不健康又會發胖
喝保久乳剛好補充一下鈣質

午餐:
小丁通常會吃炒麵炒米粉之類的
就是要讓肚子在幾個小時後就感覺到餓
有時候會來個關東煮 蒸煮麵不油膩又比較健康

晚餐:
晚餐時間當然要提早囉 小丁下午3~5點通常沒甚麼課要上
所以在3點多的時候 小丁就會去買一碗麵
沒錯還是吃麵  因為量通常比飯還少
小丁都點一碗鍋燒拉麵 就是大大碗的那一種
然後開啟PPS選一部電影來看 就樣會減緩小丁吃飯的速度
變得細嚼慢嚥 吃一碗麵小丁每次都吃上一個小時以上
大概在4點快5點結束 不過這種方式到晚上都不會覺得餓喔
如果水水的時間和小丁一樣閒的話可以試看看XD

 

運動方面:
平常:
小丁是個懶蟲 可以做就不要站可以躺就不要做
(謎之音:難怪你會胖)  所以囉 小丁後來都會找一個朋友拉著他一起跑步
五天在學校的日子 有2~3天會一起去操場跑步
有人陪就會幫忙督促 我得承認我很欠人家鞭 
不一定是要一直跑  例如說我們6點去跑步
大概30分鐘的時間 總之不是跑就是快走 30分鐘內都不要停就對了
假日:
小丁家因為離華山很近 所以星期天會去爬山
通常是星期日去 那邊有兩種路可以爬山 一種是一般爬上坡那樣
另一種是階梯式 話說最近整修變得很好走也比較美觀囉 爬一圈
一個多小時就消耗很多熱量了
晚上:
抬腿20~30分鐘有時候小丁不想抬腿 就會改踩空中腳踏車
通常小丁都會放一首歌 幾乎每首歌的長度大約都在3~5分鐘內 所以撥完在休息
剛好達到運動量喔

 

按摩方面:
最近廠商送了無痕刮痧 剛好拿來按摩小腹和小腿
聽說這樣也可以減肉?!不過不知道有沒有效
因為小丁減肉都多管齊下 不管有沒有促進血液循環也不錯

 

夏日減肥大忌:
[1.]飲料少喝:
其實夏天要少喝飲料並不容易 不過至少也要來個半糖或無糖的飲料
不過如果是清心的飲料請叫少糖
[2.]冰少吃:
冰對女生來講本身就是一個大忌 也會影響到身體的代謝功能
長期下來 代謝率變差 小腹就露出來了 所以少吃冰真的很重要
上面那一張真的事很不良的示範 這是小丁高中的日子
三不五時就是冰就是宵夜 不過大學後小丁到目前為止都沒吃過挫冰了
這樣應該算是有進步吧...

前2個多月小丁是58公斤 現在是55~56之間
雖然說瘦得很慢 不過也比較健康 不容易復胖
目前計畫是瘦到50公斤 野心不是很大啦
先給自己一個目標 等達到了在考慮要不要繼續囉