24h購物| | PChome| 登入
2008-05-17 21:22:30| 人氣66| 回應1 | 上一篇 | 下一篇

每天必練

推薦 0 收藏 0 轉貼0 訂閱站台

1. 上下階梯左右各20次。
2. 階梯單腳跳左右各12次。
3. 跑階梯x4次。
4. 原地推牆蹬腿x32次。
5. 原地推牆抬腿跑x32次（縮短半徑）。
6. 伏地挺身x16次（女膝蓋著地）。
7. 垂直高跳x10次。
8. 仰臥起坐（男20次，女16次）。
9. 抬腿跨步跑x20次。
10.連續擴胸跳x8次。
11.蝦子走路、螃蟹走路（往前進，腰部要放低）x10次。
12.拍手伏地挺身x8次。
13.起跑式交覆蹲跳（長跨步）x16次。
14.Ｖ字型仰臥起坐（男16次，女12次）。
15.彎腰走路（腳伸直、舉踵）x20次。
16.原地擺手（左、右）各32次。
17.原地擺手蹬抬腿（左、右）各16次。
18.原地小快步踏蹬跑x24次（雙手放鬆）。
19.抬腿走（縮短半徑）20公尺x2次。
20.抬膝踢腿走（縮短半徑）20公尺x2次。
21.抬膝踏蹬腿（縮短半徑）20公尺x2次。
22.抬膝踢腿踏蹬跳（縮短半徑）20公尺x2次。
23.蛙跳x24次。（注意動作正確）
24.仰臥屈膝舉上背部x16次。
25.鴨子走路x32次。
累~~以上是爆發力ㄉ訓練法

我要檢舉
台長： ★↘柯大俠↙☆

您可能對以下文章有興趣

人氣(66) | 回應(1)| 推薦 (0)| 收藏 (0)| 轉寄
全站分類: 不分類 | 個人分類: 體育 |
此分類下一篇:躲避球~~

我要回應
小門
ㄋ有做到嗎??

我是沒有啦

太恐怖ㄌ啦~~
2008-05-20 17:42:52
版主回應
廢話~~

很好玩阿!!
2008-05-20 17:48:44
否 是 (若未登入"個人新聞台帳號"則看不到回覆唷!)
* 請輸入識別碼：
請輸入圖片中算式的結果(可能為0) 
(有*為必填)
TOP
詳全文